Distanshelg?

Nästa helg skulle bli en distanshelg med 200k på fredagen och vinterdistans från piren lördag och söndag.

Just nu ser det ut att bli inställt. Prognosen säger snö. regn och snöblandat regn. Jag vill aldrig mer uppleva något i närheten av #skövde200k.

Aldrig mera.

Annons

Vilken hjälm?

Jag har börjat titta på ny cykel till nästa säsong. Mycket hinner hända på cykelmarknaden till nästa säsong och Canyon Aeroad finns med i tankarna men ledaren just nu är De Rosa SK Pininfarina.

skpremium20171200_rossofuoco

 

Men först är det ny hjälm som gäller. Jag ska har haft min hjälm i två säsonger nu så tills i år blir det en ny men vilken? De fyra senaste hjälmarna jag har haft har varit Kask och jag ser ingen anledning att byta. Den senaste jag hade var en Infinity och det är den skönaste hjälm jag har haft så frågan är om det blir en ny Infinity eller om jag ska prova Protone?

Infinity
Infinity
Protone
Protone

 

Hemma i Jönköping.

Ljudet av dubbdäck har aldrig varit så härligt som igår. Vanligtvis när vi närmar oss mars så hatar man ljudet av dubbdäck men igår njöt jag.

Jag jobbade heldag i Göteborg i fredags, buss 40 minuter genom Göteborg, hann få i mig en banan och sedan drygt två timmar på buss till Jönköping. Hemma runt 19, körde en tvättmaskin och hittade kycklingburgare och broccoli i frysen sedan var det läggdags.

Förberedelserna inför lördagens distanspass var alltså inte så bra så jag tog med mig en flaska sportdryck ifall jag skulle vägga. Jag startade som vanligt en timme innan samlingen vid nio, vanligtvis tar jag det lugnt första timmen, runt 20km/h, men det gick inte hålla igen trots -5 grader och dubbdäck. Barnapsbacken var så rolig att jag glömde växla ner till lilla klingan och jag sjöng med till Taylor Swift hela första timmen. Inte så konstigt att det var roligt, jag hade inte cyklat utomhus på 31 dagar.

Det blev en backig runda men solsken och fina vägar gjorde att vi fick en jättetrevlig tur. De dåliga förberedelserna gjorde sig påminda efter 3,5 timme då hungern slog till ordentligt och jag började bli trött men det blev aldrig så illa att jag behövde sportdrycken men det fick räcka med fyra timmar och tio mil.

Bild snodd från Robert.
Bild snodd från Robert.

Jag hann se Omloop men annars var det full fart under lördagen. Packa upp, tvätta, handla och laga mat. När jag vaknade i morse var jag trött och illamående så istället för att cykla stannade jag kvar i sängen. Jag kan behöva en vilodag efter en stressig period.

Nu när jag är tillbaka i Jönköping hoppas jag att träningen kan flyta på lite bättre. Under mina 31 dagar i Göteborg blev träningen lidande. Flera missade pass pga övertid och många pass blev sämre än planerat pga stressen. Jag är ledig på fredag så planen är att köra distans tre dagar i rad nästa helg.

Jag ser inte fram emot att cykla till det gamla vanliga jobbet imorgon men annars är det skönt att vara tillbaka i Jönköping.

Vill ut.

Nu vill jag ut och cykla! Senast jag cyklade ute var 24:e januari då jag cyklade till jobbet på morgonen. På eftermiddagen åkte jag till Göteborg och sedan dess har all träning bedrivits inomhus på trainer.

Statistiken för februari ser ut såhär idag den 19:e februari. 16,5 timmar uppdelat på 15 pass har jag suttit på trainern. Alltså fyra vilodagar samt att tre av trainerpassen var väldigt lugna. Sju timmar under februari har jag legat på eller över tröskelwatt.

Början av månaden kändes skit men på slutet har det släppt även om jag inte tror att jag ligger på riktigt samma nivå som förra året. Det har stundtals känt så dåligt att jag inte har vågat köra något test men efter en hård träningsperiod kommer nästa vecka bli lugnare och då hoppas jag att jag vågar satsa för att se hur jag ligger till.

Förutom 2-5 kilometer promenad till jobbet har jag också gått mycket i Göteborg under helgerna. Johanneberg är ett lugn område som ändå bara ligger 1,5 kilometer från avenyn. Idag blev det 9 km promenad på förmiddagen och träning på eftermiddagen. Ingen träning imorgon så om spårvagnen går i tid så promenerar jag nog lite extra till och från jobbet. Jag bor på femte våningen och har aldrig använt hissen än så länge. Nu MÅSTE jag också sluta fuska med maten och röra på mig ännu mer för att tappa de sista kilona innan säsongen börjar.

Terrängcykling

Jag har aldrig suttit på en mountainbike. Jag har sagt att jag ska gunga runt på en stötdämpad cykel när jag blir gammal och trött men när jag ser mtb-cyklister och läser om mtb dyker alltid samma frågor upp i mitt huvud.

Mtb är ju terrängcykling men varför bygger man så mycket arenor och stigar? Numera är en typisk cx-bana stökigare än en mtb-stig. Är inte charmen med mtb att bara ge sig ut på en stig i skogen, inte att gunga runt på en arena. Jag kan förstå att de som tävlar vill träna och tävla på arenor med byggda hinder men varför spenderar övriga 99% av mtb-cyklisterna merparten av sin tid där?

Går det inte transportcykla på en mtb? När det är mtb-träning är det kö med bilar som har cyklar på taket.

Gäller inte aerodynamikens lagar i skogen? Snart är styret en meter brett och det är stor risk att fastna mellan träden. Kanske därför de måste bygga så mycket stigar? Det sägs att breda styren förbättrar kontrollen och det köper jag men varför håller mtb-cyklister alltid längst ut? Raka stigar, grusvägar eller E4:an, det kvittar. Mtb-cyklister håller alltid längst ut på styret och skapar så mycket vindmotstånd som det bara går.

Jag har inte vågat ställa dessa frågor tidigare men jag har funderat i flera år utan att hitta några svar.

Bra Henrik. Håll inte längst ut på styret.
Bra Henrik. Håll inte längst ut på styret.

Början av säsongen.

Så här på söndagseftermiddagen efter dagens träning sitter jag och funderar på säsongsplaneringen och särskilt då första halvan. Jag ska operera ut plattan ur axeln i april/maj någon gång så det blir säkert ändringar.

3:e mars 200km brevet i Jönköping. OBS, bara om det är fint väder och jag ser det som ett distanspass.

16-23:e mars åker vi till Mallorca. Vi är nio som åker men det finns fortfarande ett par sängplatser kvar i huset. Tanken är att tävla 18:e och 19:e mars.

25:e mars ännu ett 200km brevet med samma förutsättningar.

Sedan minskar jag lite på träningen och tävlingssäsongen börjar.

1-2:a april åker vi till Danmark och tävlar. Jag kör troligtvis i H40.

9:e april Östgötaloppet, senior.

Över påsken 15-17:e april åker vi till Danmark igen och kör tre tävlingar.

Lördagen 22:a april vet jag inte vad jag ska göra än. Örestadstempo eller kinnekulle cyclassic? Jag kör Örestadsloppet söndagen den 23:e så kanske jag borde spendera hela helgen i Skåne för att slippa resa mer än nödvändigt men jag kommer inte köra mycket tempo i år och linjelopp är så mycket roligare. Vi får se hur de andra gör.

Vi får se om jag åker upp till Sunne för Fryksdalens 3-dagars 28-30:e april eller inte. Avskyr backprologen och är för dålig på tempo och GP.

Ungefär så är det tänkt att första delen av säsongen ser ut. Ett par andra beslut har jag har tagit preliminärt senaste dagarna. Nationaldagshelgen fanns tre alternativ. Jag hoppar nog över Danmark och Stockholm och kör motionslopp här hemma istället. Jag gillar motionslopp där det går undan. Den helgen siktar jag på tranrikesrundan på lördagen, hökensås runt på söndagen och bolmenrunt på tisdagen, nationaldagen.

Mitt första motionslopp 2012. Vi var ingen stor klunga på slutet av Bolmenrunt det året.
Mitt första motionslopp 2012. Vi var ingen stor klunga på slutet av Bolmenrunt det året.

Nu var det tydligen inte klart att veteran-sm går i Gottne trots att det stod både i indTa och på gottnes sida men OM det går i Gottne så lutar det åt att jag skiter i det. Det enda som kan ändra det beslutet är om vi blir ett större gäng som åker ihop.

Ja som ni kanske kan gissa har träningen gått bra på slutet och jag börjar se fram mot tävlingssäsongen ordentligt.

 

Fortfarande i Göteborg.

Det blev ingen hemresa till Jönköping över helgen som planerat. Det finns flera anledningar till att jag stannade kvar. 1. Jobbigt att åka 4 timmar för att kunna spendera 48 timmar hemma, jag har allt jag behöver här. 2. Mötet om det möjliga nya jobbet blev inte av. 3. Sweden hockey games. I eftermiddag ska jag gå ner till scandinavium och se Sverige-Ryssland. Jag tror inte jag har sett en landskamp live sedan Polen-Västtyskland i globen-vm 89.

Igår kunde jag inte hålla mig längre. Jag var tvungen att köpa en våg. Vanligtvis väger jag mig varje dag men nu har jag inte vägt mig på nästan tre veckor. Jag minns inte riktigt vad jag vägde då men jag tror att jag har gått ner runt två kilo. Dagens siffror visade 85,5kg och vilopuls 42. Båda siffrorna måste ner tills vi åker till Mallorca om 4,5 vecka. Målet är samma siffror jag hade till förra årets resor, under 84kg och 40 i vilopuls. Det bordejag fixa men jag tror inte att jag kommer vara lika stark i år.

 

Tävlingskalendern 2017.

Tävlingskalendern 2017 börjar fyllas på. Inget är spikat än, vi får se hur det känns när vi kommer ut men målet är att tävla mycket om jag kan vara med och tävla om topplaceringar. Som det känns nu så är det H40 som gäller. Detta är möjliga lopp.

  • 18-19 Mars. Mallorca. Det är två tävlingar, jag kör nog minst en av dem.

DSC_0260

  • 1-2 April. Danmark. Klubbkompisar pratar om att köra tävlingspremiären. Kanske jag hänger med.
  • 9 April. Östgötaloppet Senior
  • 15-17 April. Danmark. Tre tävlingar över påsk. Kanske jag följer med.
  • 22 April Örestadstempot eller Kinnekulle Cyclassic. Linje är roligare men kanske bättre med en hel helg i Örestad?
  • 23 April Örestadsloppet. Hoppas på mycket vind och liknande lopp som förra året.
  • 28-30 April Fryksdalens 3-dagars. Hatar backprologen.

Jag mådde ungefär lika dåligt 1 min efter denna bilden som jag gör nu.

  • 6-7 Maj. Västerås 2-dagars. Vet inget om loppen.
  • 20-21 Maj. Ystadstempot lördag, Vincoloppet söndag.
  • 25 Maj. Växjötrampet. Lite av en tradition att köra detta motionslopp på torsdagen.
  • 27-28 Maj. Wänershof GP lördag, linje söndag. Jag kör H40 och hoppar över 3-dagars för senior som kör backprolog på fredagen.

Wänershof GP där jag blev 8:a.

  • 3-6 Juni. Här finns två alternativ. H40-tävlingar i Stockholm eller motionslopp här hemma. Stockholm 4-dagars är kringeltempot lördag, Falkenloppet söndagen, arlanda test track måndagen och Markimlinjet på tisdagen. Motionsloppen är Hökensås och Bolmen.
  • 10 Juni. Staffanstorp linje. Hade roligt förra året.
  • 17 Juni. Vätternrundan. Har lagt in vättern i år för att jag kan behöva det inför veteran-sm.
  • 24-25 Juni Solleröloppet lördagen och soldvarvi söndagen.
  • 30 Juni. Veteran-sm Tempo. Om jag åker till Gottne kanske det är lika bra att även köra tempot?

Bild från Marcus Jonsson http://mjonssonfoto.se/index.php/nggallery/hammaro-3-dagars-2015/hammartredag2015?p=1897%2F

  • 1 Juli. Veteran-sm linje Gottne. Är det värt 170 mil eller 2-4000 kr?
  • 10-15 Juli. U6 6-dagars. Tvekar lite om jag ska köra i år.
  • 29 Juli. Ringenloppet.
  • 30 Juli Veteran NM. Jag tror Nordiska mästerskapet körs i Danmark?

11733396_10154230790958475_1042028155_n

  • 12-13 Augusti. Gran Fondo Danmark. Tempo lördag, linje söndag.
  • 19-20 Augusti. Värnamo tempo/linje.
  • 25-27 Augusti. Svanesunds 3-dagars. Funderar på att bara köra tempo och linje i H40 istället för 3-dagars.

ScreenShot001

  • 2 Septemper. Tre berg eller Södermanlands tempo.
  • 3 September. Södermanlands linje.

5% svagare.

Det är bara att acceptera. Jag är 5% svagare nu än jag var när jag slapp arbeta för en månad sedan. Felmarginalen på en gammal Tacx-trainer är givetvis stor men jag ser ingen anledning till att det ska vara fel. Det är bara att starta om från den nya nivån och förbättra mig så mycket som möjligt fram till första tävlingen som förhoppningsvis är 18:e mars på Mallorca.

DSC_0247
Hoppas att det inte är jag som är på väg att vägga på Mallorca i år.

Jag gillar åttor där jag kör fem intervaller på åtta minuter med två minuters vila och det är oftast där jag mäter mina framsteg. Nu ligger jag 25 watt eller 8% lägre än jag gjorde vid samma tid förra året. Det ”positiva” är att jag inte förbättrade mig speciellt mycket från början av februari till sista åttorna jag körde 7:e mars. Bara 5 watt eller 1,5% förbättring.

En annan variabel är vikten. Jag vet inte vad jag väger just nu eftersom jag inte har någon våg men jag hoppas att jag har gått ner lite de senaste veckorna. Jag har/hade några vinterkilon att bli av med. Målet är under 85 kg som tävlingsvikt under årets säsong. Förra året startade jag på runt 84kg i mars när vi åkte till mallorca men tävlingsvikten låg stabil någonstans mellan 85,5-86,5kg under säsongen.

Nu gäller det att vara så noggrann som möjligt och inte slarva så kan nog inledningen av säsongen bli bra. Imorgon kommer en lista på vilka tävlingar som står med i min kalender just nu. Jag har lite svårt att bestämma några ordentliga mål i år så allt är preliminärt än.

 

Ska jag vara orolig?

17:e oktober bröt jag nyckelbenet.

Tio dagar senare, 27:e oktober, kom jag igång med träningen på allvar och det gick bättre och bättre.

6:e november blev jag sjuk, sedan åkte jag på en infektion i armen och tvingades vila. Jag försökte träna ett par gånger men kunde inte börja på allvar förrän 26:e november så nästan tre veckors vila.

Träningen gick enligt planen i en månad fram till annandagen då jag fick känning av mitt löparknä. Tre dagars vila räckte.

De två först veckorna i januari är jag jättenöjd med. Kunde träna stenhårt och hade en bra utveckling.

17:e januari började jag jobba igen och jag tog en lugnare vecka helt enligt planen men jag hade också ett helt misslyckat pass under den viloveckan.

Tisdag 24:e januari flyttade jag till Göteborg där jag ska bo och jobba i en månad  och dagen efter jag kom hit körde jag 5×10 minuter och jag kände mig hur stark som helst. Sedan dess har träningen varit katastrof. Fyra pass har jag hunnit med, övriga dagar har det varit övertid till sent på kvällen. Ett av dessa pass var hyfsat, resten var nästan totala misslyckanden.

Visst är jag lite orolig. Är jag såhär svag? Stressen gör ju sitt men gör det verkligen så mycket? Sömnen har varit bra, kosten är samma som tidigare. Jag sätter mitt hopp till att watten har varit fel eftersom jag har haft för lite luft i backdäcket. Jag har en gammal Tacx trainer från 2011 och är inte så sugen på att lägga pengar på inomhusträning. Nu åkte jag till biltema och la ut 249kr på en riktig pump så att jag kan hålla koll på däcktrycket och så vilade jag fredag och lördag så imorgon söndag får vi se vad watten säger. Om det är lika dåligt då så blir jag orolig på allvar.

Ingen övertid i fredags och komplett vila idag. På min första lediga dag i Göteborg är det alltså mellofest här. Nej det är inget för mig men jag har varit ute och gått lite på stan idag när jag för första gången kunde se omgivningen i dagsljus. För mig som tycker utkanten av Jönköping är för tätbefolkat så är centrala Göteborg inget som lockar. Jag är ändå förvånad hur lite folk det är på spårvagnarna.

Nu vet jag inte hur länge jag blir kvar här i Göteborg men planen var att åka hem till Jönköping nästa helg men när jag gick förbi Scandinavium såg jag att Sweden hockey games spelas där nästa vecka. Jag bor 1,5 km från Scandinavium, 5 min med buss, så jag kanske stannar kvar och går på hockey istället. Vi får se hur det blir.