Robocop är avsatt.

Robocop är inte min förebild längre. Det är alldeles för jobbigt att gå på långa utbrytningar.

I helgen har jag alltså varit i Svanesund och kört Svanesunds 3-dagar. Vi börjar bakifrån med det roligaste. Dagens linjelopp på 108 km.

Det var beordrat attacker från start och vi hoppades att flera lag skulle hjälpa till att sätta press på Sundet som var 1:a och 2:a i totalen och det klart starkaste laget. Jag vet inte hur många gånger Daniel attackerade första två varven och jag var loss två gånger men det blev inget. Ner mot andra varvningen la jag mig först i nerförsbacken in i kurvan och körde i medvinden och sedan i kantvinden och fick en lucka.

ScreenShot001

ScreenShot002

11949588_10206419692989915_1660824675_n

I 4 km låg jag solo innan jag såg en Fredrikshofare närma sig ensam så jag slog av lite och vi hjälptes sedan åt i 64 km. Eggertsen som han heter var 6:a i totalen och det kändes tidigt att han var starkare än mig men vi samarbetade bra och tog det lugnt i backen. Avståndet till klungan bakom varierade mellan 1 minut till 1:40 och ett tag var 2 man 20 sekunder bakom oss men den lilla gruppen kom aldrig ifatt. Någon gång skulle jag vilja komma loss i en lite större grupp. Att ligga 2 man i ett par timmar är smärtsamt och hjärnan fungerar sämre än normalt. Jag får många negativa tankar när det gör riktigt ont och börjar leta anledningar att lägga ner men ju längre man är loss desto mer hopp får man.

ScreenShot003

In i backen med 8 kilometer kvar blev vi upphunna. Jag var helt slut men lyckade gå med klungan en bra bit i backen men tillslut fick jag släppa. På toppen satte jag fart och hoppades att det skulle stanna av lite och det gjorde det så jag kom ifatt klunga och hade sedan inga problem att gå med in i mål. 19:e man blev jag idag och 16:e man i totalen av 44 startande. Bagarn spurtade in på en 4:e plats idag.

 

Sedan tar vi det tråkigaste. Tävlingarna började med en backprolog i fredags. Det finns inget som passar mig sämre. Och trots att jag var näst sist var jag nära wattpers. Här finns rum för förbättringar!

 

Lördag morgon körde i GP 30 minuter + 2 varv. Första 10 minuterna var jobbiga men sedan vaknade benen och jag hade inga problem att gå med. Jag måste skärpa mig på GP-lopp och inte vara så bekväm. Det är skönt att ligga längst bak och bara åka med och jag hade inga problem att avancera till mitten av klungan sista varvet. Jag funderade på att avancera med 5 minuter kvar för att hjälpa Daniel och Bagarn men blev för bekväm. Såhär i efterhand är jag väldigt besviken på mig själv.

 

Lördag kväll var det 20 km tempo. Jag hade två mål. Bli bästa JCKare och slå ”Professorns” tid från förra året. Jag lyckades med båda. Jag var 3 sek före Daniel, 12 sek bättre än ”Professorns” tid men framförallt var jag över 1 minut bättre än förra året. Jag hade blivit 3:a om jag hade kört H40 och slagit ett par som jag alltid har fått stryk av på tempo tidigare. Om jag fortsätter träna kan jag nog bli hyfsad på tempo.

 

Helgens höjdpunkter för JCK var Robocops 14:e plats i totalen i Elit, det måste han vara jättenöjd med. Och Bagarns 2:a plats på GP´t.

Annons

Svanesund 3-dagars

Svanesund 3-dagars startar idag med 1100 meter backprolog. Förra året var jag 32:a av 34 startande och 23 sekunder efter täten. Jag kommer inte tillhöra toppen i år men jag räknar med att göra betydligt bättre ifrån mig.

Lördag morgon är det 30 minuter GP-lopp. Jag låg i svansen på huvudklungan hela vägen förra året men tappade ingen tid. Något måste jag kunna hitta på i år.

På eftermiddagen är det 20 km tempo. Banan är lite kullig men inga backar och startfältet innehåller ett par tempokanoner. Resultatmässigt vet jag inte vad jag ska vara nöjd med men 3 minuter ska jag inte tappa som förra året. Jag var lite drygt 3 minuter efter på VSM men det var ett längre och tuffare tempolopp.

På söndag kommer höjdpunkten, 108 km linjelopp. Förra året blev jag avhängd i backen på 3 av de 6 varven. Det ska inte behöva hända i år. Vi får se om vi kör för totalen eller en etappseger.

Förra året kom jag på 18:e plats i totalen och 16:e plats i tempot som bästa placering. Större och bättre startfält i år men jag siktar betydligt högre i år. Vad målet blir bestäms efterhand.

Aktivitus och Sundet är de klart starkaste lagen. Uddevalla, Fredrikshof och Wänershof har duktiga spurtare. Östersund kan jag inte så mycket om men de var aktiva på Sollerön. Sedan finns det ett par riktigt starka cyklister utan större lag.

Bra genrep.

Tisdagens träning blev inte vad jag hade hoppats på eftersom vi bara blev 6 stycken till start i träningstävlingen men dagens tempopass kändes bra. Jag har alltid strävat efter att bli lika bra som ”Professorn” när det gäller Tempo och äntligen tog jag KOM på hans testvarv.

 

ScreenShot007

Mina resultat:

29/6 2014: 1:15:18 38,9km/h

8/6 2015: 1:13:08 40km/h

1/8 2015: 1:11:16 41,1km/h

27/8 2015: 1:10:39 41,4km/h

Jag hade nog lite krafter kvar idag. Medelpulsen var 5 slag lägre än förra gången. Om jag inte hade fått bromsa på bromsa på 70-vägen nerför barnapsbacken hade jag nog snott ett KOM till från Anders.

Övertränad igen.

Jag vet inte hur många gånger jag får höra att jag är övertränad. Så fort man har ont, är trött eller har har en sämre träningsdag så är man övertränad.

Nej jag är inte övertränad. Jag äter bra, mycket grönsaker och väldigt lite farliga saker som socker, salt och alkohol. Försöker sova 7-8 timmar/natt och jag har valt bort mycket av det som gör mig stressad.

Nej jag är inte övertränad och ligger inte i riskzonen.

 

 

Förebilder.

Det är viktigt att ha mål och något kämpa mot, både på kort och lång sikt.

I år har jag varje vecka kämpat för att närma mig Marcus och Robocop. Jag får stryk av dem varje vecka, minst två gånger i veckan men jag känner att jag blir bättre för varje gång jag blir avhängd. Det finns inga genvägar eller perfekta träningsscheman utan det gäller att ge allt man har varje gång man tränar. Flera gånger har folk skrattat åt mig när mina ben har skakat efter ett träningspass. Visst är det bra att ta det lugnt ibland men då får kan man träna länge istället och helst längre än de man kämpar mot.

Nu försvinner mina förebilder. Marcus ska plugga i Lund och Robocop ska jobba i Linköping hela hösten. Särskilt Marcus har höjt nivån på träningarna i Jönköping i år och många i JCK har blivit bättre.

Det finns andra cyklister i Jönköping som är bättre än mig men ingen som är där varje tisdag och torsdag. Ni kommer att vara saknade.

 

 

 

Utvilad?

Jag hade inte cyklat sedan söndags förmiddag när jag cyklade till JCK-träningen ikväll, då antar man ju att man ska ha pigga ben.

Det finns inte en muskel på underkroppen jag inte har haft ont i under kvällen men det värsta med att vila är att jag blir så lat. Träningssuget fanns inte där och när det börjar göra ont i benen så fick jag gräva djupt för att ta i lite till. Det är annars det jag har förbättrat mest under året.

Tråkigt att vi bara blev 6 cyklister på kvällens träningstävling, att det inte finns fler som vill cykla snabbt i Jönköping. Ingen som vill bli bättre? Gjorda av socker? Tråkigast tycker nog Marcus att det var som fick göra merparten av dragjobbet idag.

 

Regn

Det ser ut att bli regn till kvällens träningstävling i Månsarp.

Lite synd eftersom flera kanske stannar hemma men bra för att jag får testa mina däck på blött underlag.

Sedan jag började cykla juni 2011 har jag haft Conti gp4000s 25mm så gott som hela tiden och har varit jättenöjd men nu hade jag tänkt testa lite nya däck.

De nya Zipp tangente speed 25mm ska rulla ännu bättre enligt tester och jag har använt dem i 1,5 vecka nu och är jättenöjd. Det blir bra att testa greppet i regn idag så jag vet inför helgens tävlingar.

Jag funderade på att byta tillbaka till Conti för de litar jag på även i regn men nu kan jag testa vad zipparna går för. Inte för att jag är snabb i kurvorna men jag vill ändå kunna lite på däcken.

Och svullnaden i pannan har gått ner så jag kör ikväll.

 

Igår anmälde jag mig till Tre Berg. Det blir ett tufft lopp med tre jobbiga backar och några av Sveriges bästa lag från Tre berg, Åhus och Motala.

 

Worf

Jag tror inte min huvudvärk berodde på vätskebrist.

Idag ser jag ut som Worf från Star trek i pannan. Jag tror det var insektsbettet som gjorde att jag hade huvudvärk. Ingen feber men svullen och börjar svettas när jag promenerar. Förhoppningsvis kan jag köra träningstävlingen imorgon.

Worf

KOM

Nej någon KOM är jag inte men det är roligt att titta på siffrorna från gårdagens tävling.

I första backen var är jag snabbast upp 2015 och har den 7:e bästa tiden genom alla tider. Jag gjorde en riktig stravabacken. Startade backen väldigt långt bak, kanske runt 60:e plats i klungan, och på toppen var jag topp 10. För det mesta följde jag ändå ryggar upp.

För Robocop som låg i en grupp med 3 man krävdes det 438 watt att ta hans betydligt lättare kropp till toppen. För mig i klungan som var 4 sekunder snabbare på de 3,7 km krävdes det 328 watt. 110 watt sparade jag på 6,5 minut.

Det skulle ha blivit vilodag idag men jag kunde inte stanna hemma när solen sken så det blev 3 timmar i lugnt tempo. Jag hade huvudvärk i morse men jag vet inte om det berodde på att jag drack för lite igår eller getingsticket jag fick i pannan.

Det var väldigt varmt igår och jag hade bara med mig 2 små flaskor. En halv flaska gav jag till Robocop under loppet, en halv flaska drack Bagarn upp efter målgång och då hade jag ändå hällt lite över huvudet när getingen stack mig. Det gjorde riktigt ont när getingen kom in i de små ventilationshålen i pannan som man kan öppna på min aerohjälm men det hjälpte lite att spruta lite sportdryck. Nu har jag inte ont i huvudet längre men det kliar väldigt mycket.

Veckan som kommer hade jag tänkt mig 2 dagar där jag inte cyklar överhuvudtaget. Vanligtvis blir det 2 mils cykelpendling på mina vilodagar men nu har jag 2 veckors semester.

Måndag har JCK möte . Tisdag är det träningstävling i månsarp. Onsdag kväll eller torsdag förmiddag, beroende på vädret, hade jag tänkt köra tempo. Sedan är det Svanesund 3-dagars fredag till söndag. Det ser ut att bli en rolig tävling med ett par bra lag och flera starka, offensiva cyklister.

Synd att Vårgårda krockade med Rapha 12 hills för efter de rapporter jag har fått verkar det har varit ett väldigt roligt arrangemang. Inte för att jag ångrar mitt val men jag skulle gärna ha varit med.

 

Tredje gången gillt.

Första gången jag körde Velofondo Vårgårda blev jag avhängd i första backen.

Förra året satt jag och sov så jag blev avhängd i kantvinden efter någon kilometer.

I år är jag betydligt bättre så hoppet fanns att det skulle bli tredje gången gillt. Vilopuls på 37 och 86,3 kg är båda rekord för en tävlingsdag.

Bland de 101 startande var Tre berg och Argon 18 de starkaste lagen och det var en hel del elitcyklister på startlinjen. Jag gillar inte långa masterstarter. Alla vill fram och jag gillar inte att slåss om positionerna i klungan. När starten väl gick hade jag hamnat en bit bak i klungan men det blåste inte så det blev inga luckor inledningsvis. Robocop med 2 andra gick loss tidigt så uppför första backen blev det ingen körning om backpriset, jag kunde avancera i klungan och sedan var jag med och gick med utbrytningsförsök några mil. Ingen mer kom loss och ut på den större vägen backade jag ner i klungan. I de små motluten in mot andra backen hade jag lite krampkänning och i en liten backe kändes benen värdelösa. Robocop´s grupp hade blivit inhämtad och en annan grupp hade gått iväg så det blev ingen körning i andra backen heller och mina ben kändes bättre igen så jag kunde avancera i backen.

Sedan blev det en lång jakt på utbrytarna. Hög, jämn fart och eftersom det inte blåste var det inga problem att gå med trots att jag låg ganska långt bak. När vi började närma oss gruppen som var loss började jag avancera igen. Jag fick med mig de andra från JCK ända fram  till täten och både Robocop, Bagarn och jag körde offensivt men ingen av försöken gick loss. Istället var det vid spurtpriset som tävlingen avgjordes. Balck från Tre Berg tog spurtpriset och fortsatte köra och det var 5 som gick loss och höll in i mål. Jag gjorde ett försök till med 2 mil kvar men hade inte benen och eftersom 5 man var loss la sig alla 4 JCKáre långt bak klungan sista kilometerna för att undvika vurpor.

Alla JCKáre imponerade idag. Robocop var loss 7 av 14 mil men tyvärr kom han inte med rätt utbrytning. Själv tycker jag att jag saknar den explosiva kraften att komma loss, det har säkert med åldern att göra men lite går det nog att förbättra till nästa år. Det var ändå skönt att kunna gå med eliten utan att någon gång vara nära att bli avhängd och jag var ändå med där framme ett par gånger. Det fina vädret gjorde givetvis att det var betydligt enklare i år men nästan halva startfältet blev avhängda.

Siffror från Velofondo Vårgårda 141,7 km, 1026 höjdmeter, 43,8 km/h.

Det hade varit skoj att köra Rapha 12 hills hemma i Jönköping idag men farten och tävlingsmomentet i Velofondo Vårgårda var så otroligt mycket roligare att jag absolut inte ångrar mitt val. En fantastisk lördag med Bagarn, Robban och Robocop.