Skiter i det.

Förra veckan var jag lite seg och nertränad men nu börjar det släppa.

I tisdags var det en klassisk bratteborgare med JCK. I onsdags var det träningsfritt men jag testade lite nya inställningar på tempohojen. Det kändes hyfsat, på lördag blir det ett lite hårdare test.

Idag var det träningstävling. När vi kom upp till GP-banan började det ösregna och det var riktigt halt i kurvorna så vi körde fyra varv på Axamo loop istället.

Regnet öste ner så på första varvet funderade jag på att skita i det och cykla hem istället. Men man blir inte bättre av att hoppa över träningspass och trots att det fortsatte regna blev det roligare efterhand så tillslut blev det ett riktigt bra pass.

Jag måste köpa nya tävlingshjul men jag har svårt att bestämma mig. Zipp 404 eller 808? Något annat? Jag får fortsätta fundera.

 

Annons

Inte som planerat.

Helgens träning blev inte som planerat. I lördags skulle jag ha kört Tempo men när JCK bjöd på hårdträning kunde jag inte säga nej. Varvet i Äskhult är tungt, inte en platt meter och när det är så få som vill dra är det svårt att ha kraft kvar till backarna. När jag gick in i den jobbiga backen på tredje varvet av sex stod pulsen på 96% av max innan det branta började. Inte bra. Jag och Jacob lyckades jaga ikapp och sedan slutade jag dra. På varv fem orkade jag inte mer och jag och Jacob orkade inte gå ikapp den lilla gruppen. Ett riktigt jobbigt pass.

Idag var det distans. Jag hade hoppats på fyra eller helst fem timmar. Det blev 3:36. Jag är lite småförkyld och ville inte vara ute i regnet längre när jag började frysa.

De senaste veckorna har jag ändå följt planen ganska bra. Det har varit två tuffa veckor efter U6 med många intensiva pass men nu blir det lite lugnare fram till Värnamo. Fortfarande väldigt intensiva pass men lite mer vila mellan träningarna.

Ingen träningslust.

Idag kände jag helt enkelt inte för att träna. Sängen var väldigt skön och jag ville bara ligga kvar.

Men de som slog mig förra veckan ligger inte kvar i sängen i dag. De tränar eller tävlar så om jag ska bli bättre än dem måste jag träna och det hjälper inte att bara ge sig ut och cykla lite. För att bli bättre måste man bli riktigt trött.

Så jag genomförde det planerade passet. Fram till Värnamotempo 8:e augusti blir det ett tempopass i veckan. Idag var det tempo på gamla E4:an med lägre kadens än normalt med fokus på trampteknik. Jag har märkt att ibland när jag blir stressad och ska ta i så börjar jag stampa på pedalerna istället trampa ordentligt.

Jag har aldrig mött så många triathleter som idag. Hur ser man att det är trathleter och inte cyklister som tränar Tempo? För det först sitter de väldigt bekvämt även i tempobågarna, inte så mycket fokus på aerodynamik. Sedan klädseln. Jag mötte en triathlet klädd i linne och armvärmare! Det såg hemskt ut.

Denna veckan blev det förresten två tempopass. I onsdags körde jag protour tempo. Robocops KOM på 14:39 rår jag inte på men jag hade hoppats slå mitt pers på 14:58 som jag tog för tre veckor sedan och kanske t.o.m. ta andraplatsen som ligger på 14:50. Jag gav upp de tankarna när jag kände hur mycket det blåste för även om medvinden hem var skön så tar man inte igen det man förlorar i den kraftiga motvinden. Enligt klockan fick jag runt 15:20 och jag var riktigt besviken men jag hade glömt att jag hade lagt starten på segmentet lite längre fram så att de som kör med flygande start inte ska få så stor fördel. Enligt strava hade jag 15:05 vilket var ok med den vinden.

 

Sammandrag av GP-träning.

Ikväll körde vi träningstävling på GP-varvet uppe på Axamo. 4 heat x 10 varv på en 1,1km lång varvbana.

Jag minns att jag var loss solo i ett antal varv men jag kan inte säga om det var heat 2 eller 3.

Jag minns att vaderna började krampa någon gång mitt i utbrytningen.

Jag minns att jag spydde lite efter heat 2 eller 3.

Resten är som en dimma.

Trots kramp, spya, minnesluckor och att jag var bland de sista i alla heat så hade jag nog roligt för jag längtar redan till nästa torsdag.

Då kör vi igen.

Tävlingskalendern.

Nu har jag börjat planera hösten.

Jag var lite sugen på att köra Ringenloppet nu till helgen men jag hoppar över det. Resan till Malmö lockar inte efter alla resor senaste tiden och jag skulle vilja ha en helg där jag slipper träffa folk. Det var längesedan och jag behöver sådana helger.

8 – 9 Augusti är det tävlingar i Värnamo. Nära och inga backar. Tempo på lördagen och linje på söndagen.

22:a augusti blir det Velofondo Vårgårda. De två senaste åren har jag blivit avhängd tidigt i backarna och förra året fick jag även punka inför spurten. I år är det revansch som gäller.

28-30:e augusti är det Svanesund 3-dagars, det är höstens mål. Ett roligt 3-dagars lopp som jag körde förra året. Det startar med ett backtempo men då ska jag väga under 85 kg så jag inte tappar så mycket från start.

5:e september Skara GP. GP är inget för mig men det är nära och nu när jag har lite poäng i seniorcupen kanske jag skulle köra detta. Vi får se.

12:e september Ronde van Sexdrega. Det är ett motionslopp och det finns inget defenitivt datum än men det är ett roligt tävlingsliknande motionslopp.

19-20 september Sista chansen GP och Anundsloppet. Båda ingår i seniorcupen och Anundsloppet ska vara platt och kanske passar mig.

Värnamo och Svanesund är egentligen det enda som är bestämt men jag skulle vilja köra alla dessa lopp. Sedan är det JCK KM och i November ska jag tävla i CX i Eksjö. Efter JCK´s KM ska jag försöka springa lite lätt så att mina vader klarar av CX-säsongen.

GP-träning

11745445_734218150016225_3106181595811379283_n

‪#‎JCKettGPiveckan‬

Med start på torsdag börjar ett test att köra ett GP i veckan för att inspirera till tävlingsliknande träning. GP-loppen kommer till en början att köras i forma av fyra heat över 10 varv (11 km) – sammanlagt en timmes syra. Vid varje heat delas det ut poäng som också sätts samman i en totalställning över alla tillfällen

.

Vi kommer att tävla i lag för att ge det hela en extra dimension och för att alla ska få känna på tävlingen kommer alla få välja att tillhöra en klass.

Eftersom detta till en början är en del av JCKs torsdagsträningar så samlas vi klockan 18.00 vid klubblokalen och tar oss gemensamt ut till Axamo flygplats. Varvet är 1.1 kilometer och består av fyra nittiograders-svängar vilket betyder att varvet är ganska otekniskt. Hittills har vi också upplevt det som trafiksäkert om vi hjälps åt att hålla uppmärksamhet.

Samling: 18.00 JCK klubblokal, Lovisagatan 25.

VAR? Axamo flygplats.

VAD? GP 4×10 varv (11 km) heat.

HUR? Träningstävling individuellt (efter klass) och i lag.

VARFÖR? För att bli bättre tävlingscyklister.

NÄR? Torsdagar: 16/7, 23/7, 30/7, 6/8.

STRAVA: https://www.strava.com/segments/4952820

 

 

Missa inte chansen att få prova på tävlingsfart. T.o.m. för mig som är dålig på att svänga är det en enkel bana och egentligen behöver man bara bromsa inför en kurva.

Träna eller cykla?

Jag hade skrivit ett inlägg om skillnaden mellan att träna och att cykla och hur jag skulle ta en vecka då jag bara cyklade.

Så blir det inte.

Det finns två saker som motiverar mig att kämpa för att bli bättre.

1. Att vinna. Jag fick äntligen vinna förra veckan och den känslan vill jag känna igen. Snart.

2. Att förlora och bli ifrånkörd. Det hände också förra veckan och det ska aldrig hända igen.

Därför blir det inte så många vilo/cykeldagar denna veckan utan jag ska träna och kanske tävla istället. Träning tisdag och om det känns bra tävlar jag i helgen.

Det är enkelt att bli bättre. Träna med cyklister som är bättre och ge allt för att försöka vara lika snabba som dem.

U6 6-dagars

U6 6-dagars är en fantastisk tävling med över 700 cyklister varav runt 500 är ungdomar. Tempo, prolog och GP är helt bilfria och många sträckor på linjebanorna är avstängda eller enkelriktade. Allt känns säkert.

Allt runt tävlingen är perfekt arrangerat. Man får tidsangivelser under loppet och det finns flera MC och ledarbilar. Efter målgång finns det resultat och bilder från loppet inom 10 minuter. Denna tävling är ett föredöme.

Seniorklungan var alldeles för liten i år, bara 23 anmälda. Jag hoppas att de kör senior ett år till och att vi kan dubbla antalet startande. Då kan det bli tävling på allvar. Jag har dragit onödigt mycket bara för att det gick pinsamt långsamt ibland.

Min tävling var lite upp och ner. Prologen var tung, jag kom knappt upp för backen.

Första linjeetappen var rolig men smärtsam. Jag kunde bansträckningen och när jag såg startlistan och vädret visste jag att detta var min chans. Efter 23 kilometer stack jag och sedan körde jag och Dansken partempo i 82 km. Eller partempo var det kanske inte för Dansken hjälpte till allt mindre under loppets gång. Jag är nöjd att jag kunde hålla över 38 km/h ensam sista varvet (21km) men jag är missnöjd att jag inte klarade av att hänga av dansken. Jag lyckades slå honom men jag fick aldrig någon ledartröja. Fantastiskt att jag ensam körde ifrån klungan med 3.28 sista varvet. Varför gick de aldrig ihop och samarbetade?

Jag måste träna på att öppna pommac flaska.

Andra linjeetappen fick jag med mig tre cyklister och jagade in en utbrytning på 5 cyklister. Det var Andreas från Norberg, Fredrik från Uni och Birk från Nässjö som hjälpte mig. Roligt att Birk som hjälpte till vann etappen. Jag tappade som väntat lite i sista backen men jag är nöjd med att jag kunde hålla ihop klungan fram till dess.

GP:t visade att det var få i klungan som ville tävla. När dansken från Hilleröd fick en lucka var det ingen som ville jaga. Oskarshamn och Uddevalla kunde ha skickat upp någon att köra och då hade jag hjälpt till för att ge Henrik chansen att vinna. Nu drog jag varv efter varv för att inte ge honom för mycket tid. Jag är missnöjd med uppdraget till spurten. Jag fick upp Henrik från slutet av klungan till fjärde hjul i sista kurvan utan att anstränga mig för mycket. Jag tyckte jag hade en perfekt rygg och ville vänta till motlutet började men strax innan vinglade min rygg till och drog sig ut mot höger. Han kom sist och jag och Henrik fick bromsa och leta oss ut till vänster av honom men det var redan för sent.

11733396_10154230790958475_1042028155_n

På näst sista etappen förlorade jag tävlingen. Oskarhamnarna och Birk hade kommit överens om att samarbeta så de körde ifrån mig i den långa backen. Det blev 75 av de plågsammaste kilometerna jag har varit med om där jag var nära att ge upp flera gånger men jag är nöjd med att jag ”bara” tappade 2:47. Med 7,5 kilometer kvar var det 3:40.

Tempot är jag hyfsat nöjd med. Vänster höft kändes inte bra och jag hade egentligen bara målet att inte tappa andraplatsen i totalen. Jag tappade mycket andra halvan men jag blev ändå trea på etappen. Om jag inte hade tappat på sista linjeetappen hade jag vunnit tävlingen.

Givetvis är målet att köra U6 6-dagars även nästa år men bara om de kör Senior och det är över 30 anmälda. Det kan bli hur roligt som helst med flera lag och lite större klunga så man kan gömma sig ibland. Nu var jag tvungen att ta mycket vind och så gott som varenda ryck.

Jag har ändå haft en fantastisk vecka och känslan när jag visste att jag hade slagit Dansken i spurten var härlig. Kanske ändå mer lättnad än glädje.

 

Svåröppnat.

U6 6-dagars avslutades idag med 14 km tempo och efter gårdagens resultat var min andraplats i totalen så gott som klar. 4 minuter till ledaren skulle jag inte ta och utan missöden skulle jag inte tappa nästan tre minuter till trean.

Något måste göras. Jag måste vara bättre än såhär i tempo. Jag ska se över min cykel, troligtvis byta pinnar och göra en bikefit på min tempohoj för att se om jag inte kan bli bättre.

Idag starta jag lite lugnare än vanligt på startrakan men i motlutet ut ökade jag hela tiden och jag tycker jag tog lite på cyklisten framför men vid vändningen var nog avståndet minst samma som vid starten. Vägen hem var tung och det fanns inte mycket kvar i benen. Jag har inte kunnat jämföra mellantiderna mot toppåkarna än men jag tappade mycket men frågan om det var i backen eller efter backen jag tappade mest. Jag älskar att analysera sådant. Marcus som startade framför mig vann idag precis som han gjorde förra året och Fredrik från Uni blev två med mig på tredjeplats.

Svårt att få upp pulsen när man har tävlat 8 gånger på 9 dagar men jag är ändå nöjd med att jag låg runt tröskelpuls sista 10 kilometerna och pulsen var jämn och lätt stegrande.

 

Något mer som jag måste träna på är att öppna pommacflaskor. När jag vann i tisdags tog det tid att få upp flaskan och idag gick det ännu sämre. Tre gånger fick jag kliva upp på podiet idag. Först för tredjeplatsen på dagens etapp sedan för andraplatsen i totalen då jag fick blommor, 1000kr och en flaska pommac. Till sist fick JCK en pokal och 750kr för andraplatsen i lagtävlingen.

Nu blir det vila imorgon och jag får väl sammanfatta U6 6-dagars då.

ScreenShot005

11745827_10207253868722672_1674962053772310397_n 11692636_10207253869962703_77106930326559968_n (1)

 

 

Banta eller epo?

Något måste göras! Jag är så fruktansvärt svag i backarna. När benen är hyfsat friska så är jag inte totalt oduglig men när de börjar bli lite sega är jag värdelös.

Dagens linje på 96 km hann knappt börja innan jag blev avhängd. Oskarshamn tvillingarna hade gått ihop med Nässjö och bestämt sig för att köra hårt i den 3,1 km långa backen första gången. De blev 6 i täten, 6 i våran klunga och resten bröt tävlingen som innehöll två backar på varje varv och hårda vindar. I första klungan gick alla 6 runt medan jag fick sporadisk hjälp i våran klunga. Jag fick mycket hjälp av Henrik från JCK som gav precis allt, även Henrik från Hilleröd var till stor hjälp samt att Tjötta hjälpte till i backarna. På toppen av backen efter halva loppet var vi två minuter efter och jag var så trött att jag funderade på att bryta men tänk om Dansken i ledartröjan hade fått punka, då hade jag aldrig förlåtit mig själv så vi kämpade på. Efter den långa backen på tredje varvet var vi 3:40 efter och med 7 kilometer kvar var det samma avstånd. Därifrån är det platt eller nerför innan målbacken på 700 m så jag körde så hårt jag kunde med de få krafter jag hade kvar.

Jag är väldigt besviken att jag blev avhängd så enkelt men jag är ändå nöjd med hur jag höll ihop det. I mål var jag 2:47 efter, Tjötta som hade lite krafter kvar i sista backen var bara 2:33 efter vinnaren.

Nu är det bara en etapp kvar. 14 km tempo. Eftersom jag fortsatte att kämpa idag behåller jag min andraplats i totalen. 4:06 efter ledaren och 2:47 före trean. Jag är riktigt sliten, kände mig febrig och hade svårt att äta innan loppet idag så jag tar inte ut något i förskott. Det gäller att ge allt jag har kvar i morgon. Han som ligger trea vann tempot förra året före Robocop som är en betydligt bättre tempocyklist än mig. Det kan bli tufft.

Jag får väl ta och gå ner ett par kilo till höstens tävlingar så jag hänger med i backarna.