Vila är viktigt.

Jag är mästare på att vila. Det var kanske en av anledningarna till att jag vägde 170 kg för fem år sedan.

Idag var en vilodag. Vanligtvis brukar mina vilodagar innehålla två mils cykelpendling med en lång backe och kanske en fem kilometers promenad till affären. Idag var en riktig vilodag.

Jag sov till 8:30. Det var länge sedan jag lyckades sova på länge. Frukost i sängen och ett par avsnitt av en serie sedan var det ”arbete”. Cykelvård på två cyklar och flyttade chipet till tempohojen sedan startade linje-sm och jag parkerade i soffan. Medan jag tittade på cykel på datorn gick secretariat på TV. Blev sugen på att se en annan fantastisk häst-film men orkade inte gå till dvd-hyllan så jag laddade ner seabiscuit. Såg linje-sm, brittiska mästerskapet och seabiscuit och sedan var klockan 8 och dags att krypa i säng.

Nu känner jag mig utvilad men har ett fruktansvärt träningssug. Lite har jag nog gått upp efter min dag i soffan men jag tror inte jag ligger i riskzonen för 100+. Just nu…..

Annons

Vantrivs inte längre.

Nästa tävling för mig är Veteran-SM tempo på fredag. Det är inget stort mål utan jag ser det mer som en genomkörare inför linjeloppet på söndagen som är mycket roligare. Förra året var jag 32:a på tempot och målet är givetvis att förbättra det resultatet.

Idag var det dags att träna lite inför loppet. Nu har jag åtminstone kommit så långt att jag inte längre vantrivs på tempohojen. Det är inte skönt men det går att uthärda. Första testade jag protours tempomil. Det blev ett hyfsat pers och inte långt efter Rudenstam och Holmberg.

ScreenShot002

Jag gick inte 100% på slutet för att spara lite till dagens verkliga test. Sävdaborundan som är ungefär lika långt som sm-tempot men lite backigare. Precis som Sävdaborundan startar SM med ett långt motlut och efter dagens test är planen att hålla mig under 87% av maxpuls så mycket som möjligt första 18 kilometerna och sedan ge järnet sista 12. Förra året hade jag en snittpuls på drygt 89% av max. Undrar om jag fixar 90% i år? Förra året blev jag omkörd av två cyklister. Hoppas jag kan få någon som är långsammare än mig (om det finns) framför så jag har någon att jaga.

Formen är det inget fel på. Torsdagens JCK-träning kändes jättebra. Vi körde 45 minuter GP, jag var med och bidrog hela vägen och jag var inte slut när vi var klara även om jag drog nästan hela sista varvet.

40 i vilopuls och 87 kg. Nu gäller det att hålla i detta en vecka till.

 

 

Följ planen.

Mindre än två veckor kvar till SM och U6 så nu är det slutrullat. Enda gången jag kommer ta det lugnt är när jag cyklar till och från jobbet annars är det korta intensiva träningspass som gäller. Nu gäller det att hålla planen och inte träna för hårt.

Idag var det lagtempo med JCK. En timmes träning, 40 minuter låg jag runt tröskelpuls och jag slog nytt årsbästa för hög puls. Det var jobbigt.

 

JCK fick ihop ett bra seniorlag till U6 6-dagars. Roberth, Peter, Henrik och jag kommer alla köra både SM och U6. Det kan bli en jätterolig vecka.

Tävlingar den närmaste tiden.

Fredag 3/7 Veteran-sm Tempo

Söndag 5/7 Veterans-sm Linjelopp

Måndag 6/7 U6 Etapp 1: Tempo

Tisdag 7/7 U6 Etapp 2: Linjelopp

Onsdag 8/7 U6 Etapp 3: Linjelopp

Torsdag 9/7 U6 Etapp 4: GP

Fredag 10/7 U6 Etapp 5: Linjelopp

Lördag 11/7 U6 Etapp 6: Tempo

Analysera mera.

Efter loppen analyserar jag allt som hände både på datorn och i huvudet, jag har nu sett Strava flyby tre gånger. Jag är nöjd med det mesta men lite misstag hittar man alltid.

Första backen var ok, sedan var jag aktiv och kom iväg en kort stund men när utbrytningen gick iväg missade jag den och vilade tills de var inkörda. Den delen skulle jag inte göra annorlunda, man kan inte gå med alla utbrytningar.

Backarna vid Orsa var också helt ok det enda jag är riktigt missnöj där är den smala, kurviga nerförsbacken mellan andra och tredje backen i Orsa. Där tappade jag för mycket nerför så jag blev för långt efter uppför och fick slita för mycket för att komma ifatt.

In mot Sollerön var jag återigen aktiv i täten, jag attackerade inte så mycket själv utan försökte mest gå med i andra attacker utan att någon lyckades. Jag är ändå nöjd med den delen av loppet.

Jag är helt enkelt för svag i branta backar. Sista gången i Gesundabacken tappade jag alldeles för mycket. Efter en stund jagande var vi en grupp på 5 cyklister som samarbetade bra, några fler försökte hjälpa till men fick släppa. När vi började jaga var det 2 mil kvar, 5 man var loss och klungan på 30 -40 man under minuten bakom som jagade. Att vi lyckades jaga ifatt klungan är jag jättenöjd med.

 

Sista milen in mot mål var jag för passiv. Jag kände mig stark när vi kom ifatt klungan och la mig långt fram. In mot 90 graders svängen med 3 km kvar tyckte jag att det gick långsamt och jag skulle ha satsat och varit först in i kurvan. I den korta backen fick jag bromsa men hade ingen plats att ta mig fram. Det fortsatte att gå långsamt efter backen men jag hade en jättebra rygg på en rutinerad spurtare mitt i klungan så jag mesade. Tyvärr hamnade vi bakom kraschen i sista kurvan och de framför försvann.

Något jag är nöjd med är energiintaget. Jag brukar slarva med det men igår drack jag 1,5 flaska, tog 2 gel och 2 co-co. Det är mycket mer än jag brukar få i mig. Jag gillar inte att cykla med handskar så jag tappade 2 co-co men för första gången någonsin hade jag med mig 4.

Jag hade två bra tillfällen att satsa på slutet men tog dem inte. 22:a plats är sämsta placering i årets linjelopp men när jag var så långt efter med 2 mil kvar kunde jag knappt drömma om en 22:a plats så lite nöjd får jag väl ändå vara.

Bilden snodd från https://hedbys.wordpress.com/2015/06/19/rapport-solleroloppet/
Bilden snodd från https://hedbys.wordpress.com/2015/06/19/rapport-solleroloppet/

 

Jag är väldigt imponerad av Henrik Marvig´s prestation. Han körde sitt första seniorlopp och är inte van vid dessa distanser så en 18:e plats är imponerande. Han har nog chans på en bra placering på veteran-sm H30.

Jag har börjat studera startlistan till veteran-sm. Jag känner inte igen så många namn men ett par riktigt bra cyklister känner jag igen. Bl.a. vinnaren av Solleröloppet och det finns några starka cyklister från Sundet och Fredrikshof i startlistan. Några andra jag ska hålla koll på?

Just nu är jag lite skadad. Inte efter 140 km cykellopp med hög intensitet. Just nu har jag ont i båda smalbenen efter att ha joggat knappt 1 km igår efter loppet.

Solleröloppet 2015

Min tävlingsdebut gjorde jag på Solleröloppet 2013. Då var det inte en enda backe så jag gick med klungan ganska enkelt men jag såg aldrig täten och hamnade i mitten av fältet på runt 100 startande.

Idag körde jag Solleröloppet igen och blev avhängd fyra gånger men körde ändå offensivt och blev 22:a.

Efter 5 km kommer första backen, Gesundabacken på 2km och 5,8 %. Sista biten är riktigt brant och jag blir avhängd men efter lite jagande solo är jag ifatt igen. Nästan direkt går jag upp i täten och försöker komma loss. I det långa motlutet på den stora vägen kommer jag loss med två andra men är snart inhämtade igen. I Mora går en grupp iväg och i motvinden backar jag ner i klungan. Det är inte min uppgift att köra in dem. När vi kommer ifatt dem är vi nästan framme vid nästa backe vid 65 km så jag tar det lugnt. Det kommer fyra backar liknande barnapsbacken på bara några mil och i backarna gäller det bara att överleva för mig.

Jag vet att det är en lång enkel utförskörning efter denna backe på 1,7 km och 5,5% så jag går inte på för hårt och kommer ifatt nerför. Nästa backe som är ungefär lika brant och 2,1 km lång kommer nästan direkt men jag har inga större problem att gå med. Nerförsbacken efter är smal och kurvig och jag hamnar bakom ett par som t.o.m. är fegare än mig utför så det blir långt fram när nästa backe börjar och på toppen har jag långt fram. Mellan mig och huvudklungan ligger en liten grupp med bl.a. Henrik från JCK men ingen där verkar ha tillräckligt med krafter kvar så jag får kämpa hårt i några kilometer för att komma ifatt.

Tre man har gått iväg i backarna men inget lag ville jaga. Det är tre ganska platta mil där folk försöker gå loss, jag ligger i täten och försöker gå med i utbrytningar men ingen kommer loss.

Vid 11 mil är det Gesundabacken igen, det flyter på bra inledningsvis men när kedjan hoppar för cyklisten framför och jag tvingas bromsa och öka igen så känner jag hur seg jag är i benen. I sista branten tappar jag mycket. Vi får ihop en grupp på fem cyklister som kör lagtempo för att försöka jaga ifatt och efter 14 km är vi ifatt bilarna bakom klungan och med en mil kvar till mål är vi med i klungan igen. Jag kommer fram mot täten men dras bak igen innan svängen vid 3 km kvar. Jag kör sedan lite för passivt och i sista kurvan missar jag kraschen med en hårsmån men tvingas bromsa och tappar all fart. Henrik som gör ett jättelopp i sin första seniortävling spurtar om mig på upploppet men jag håller min position och blir 22:a. Henrik blev 18:e man och Richard bröt loppet efter att sadelstolpen åkte ner i botten.

Marcus Persson som körde Elit kom i mål med huvudklungan men han har fortfarande problem med ena benet efter kraschen förra veckan.

Jag är riktigt svag i backarna, det är något jag måste jobba på det vet jag. Jag är alltid besviken när jag inte vinner men jag gjorde ändå vad jag kunde, det var en backe för mycket för mig idag. Roligt ändå när cyklister kommer fram efter loppet och ger beröm för att jag var med och satte färg på loppet.

Nyckelpass

Vissa träningspass är viktigare än andra. Dagens pass kändes inte speciellt viktigt så jag sket i att ge mig ut i 9 grader och regn.

Jag hade tänkt köra protour tempo idag, ett kort intensivt pass inför solleröloppet på fredag, men jag tror inte att jag kommer vara sämre för att jag stanna hemma och höll mig varm och torr. Kyla och väta kommer jag nog att få så det räcker under fredagens tävling.

Det har varit lite tyngre träning senaste tiden. Backpass med distans i lördags, 15 mil distans solo i söndags och 5 x Klevaliden i tisdags. Drygt två veckor kvar till Veteran-sm så även om början av nästa vecka blir ganska tuff så gäller det att börja toppa formen.

Mina siffror är helt ok. 40 i vilopuls och 86,6 kg i morse. Lite bättre kan det bli men inte mycket.

Det är förresten knappt två veckor sedan jag firade 5 år på ”diet”. 6:e juni 2010 vägde jag 170 kg.

 

 

Förberedelse

Jag gillar att vara ordentligt förberedd. På fredag ska jag köra Solleröloppet och igår studerade jag kartan ordentligt med hjälp av strava med fly-by och streetview.

2 km 5,8%, 1,7 km 5,4%, 2,1 km 5,5% och 2 km 5,8%. För mig gäller det bara att överleva backarna. Förra årets splittrades klungan i sista backen men i år är det en backe mer. Det kommer bli tufft för mig att hänga med i alla backar och det är också en smal nerförsbacke som kan bli lite jobbig för mig som är feg.

Linjebanan till Veteran-sm ser ut att passa bättre. Varvet innehåller en lång backe som inte ser ut att vara speciellt brant. Bara tre veckor kvar nu.

I morse ångrade jag lite att jag inte skulle köra vätternrundan, de kunde ju inte fått mycket bättre väder, men när jag cyklade mot Huskvarna och mötte klungorna med skrikande klung-fuhrers blev jag glad att jag hoppade över Vättern. Skönt att slippa frågan ”vad siktar du på för tid?” nästa vecka men då frågar de väl ”Vad hade du för tid?” istället. Det går att hålla på med cykel utan att cykla runt sjön! Nu cyklar jag aldrig runt Landsjön där alla Jönköpingscyklister av någon anledning håller till men som vanligt ställs väl de flesta cyklar in i garaget imorgon.

Jag cyklade till Huskvarna och tog trots hård motvind pers i tre backar innan jag körde lite distans. Denna helgen kör jag de sista distanspassen innan veteran-sm.

Tack för hejaropen jag fick vid Kroatorpet förresten. Jag hann  inte se vilka det var som skrek.

 

Tempo igen.

Tempo i måndags. GP i tisdags där jag körde en tredjedel solo så idag tänkte jag ligga med i klungan så länge som möjligt på protour linjelopp.

Tråkigt att det bara var 10 cyklister som vågade ställa upp och loppet blev också tråkigt.

2 cyklister var loss tidigt och jag låg i den ”jagande” klungan med 5 cyklister. Jag fick dra mer än de 2 som var loss och rullade in som femte förloraren. Det blev nästan tempo-träning idag med.

Om benen känns hyfsade tränar jag nog imorgon också.

Får inte riktigt till det.

Igår tränade jag lite tempo. Jag körde professorns 50 km TT-varv. Vinden kom från helt fel håll men jag tycker inte riktigt jag får ut kraften när jag sitter på Slicen. Enda delen som kändes bra var backen genom Taberg som var klart godkänd för mig på tempocykel. Förra sommaren när jag körde denna rundan hade jag ett snitt på 38,9 km/h och i måndags blev det 40 km/h så en klar förbättring men jag måste bli betydligt snabbare på tempo.

Idag var det GP-träning med JCK. Ok jag körde kanske inte så smart men när Marcus och Robocop skulle ta det lugnt eftersom de tävlar imorgon blev det väldigt passivt så jag körde överdrivet offensivt. Roligt och jobbigt var det. Jag tror att vi körde ett varv för lite i första heatet?

Efter två jobbiga dagar får vi se om jag har något kvar i benen till morgondagens Protour-linje.

Nu är jag anmäld till Solleröloppet på midsommarafton. Ska bli spännande att se hur jag klarar backarna, de linjelopp jag har kört i år har varit pannkaksplatta.

 

Jobbigare än tävling.

Bolmenrunt är jobbigare än tävlingar. Jag missade förra året när det gick ännu fortare men det var ett betydligt starkare startfält då så årets prestation är nog minst likvärdig.

Det är lite uppför första tredjedelen så då gäller det att göra sig av med merparten av svansen. Det är inte roligt att kämpa i 15 mil för att sedan se 10 man som man knappt har sett under hela loppet spurta förbi sista kilometern.

Första milen är platt och många hjälpte till men sedan blev det jobbigt och folk började droppa av. Under tre mil hade jag puls på över 90% av max och ledda av Robocop var vi mestadels tre som försökte hålla upp farten i backarna och motluten. Både Robocop och jag blev sedan tillsagda att inte dra så hårt så vi lugnade ner oss och lite fler började gå med och ute på de större vägarna var vi 6-8 som gick runt.

I motlutet ut från Unnaryd kändes det bra men när vi satte fart igen kom krampen direkt. Vid varenda fartökning fick jag kramp och vid ett tillfälle kunde jag endast trampa med höger ben för att jag hade sådant sendrag i vänster ljumske. Jag la mig i svansen och såg att vi var runt 12 kvar i klungan. I lite drygt 2 mil åt och drack jag för att försöka komma tillbaka. Robocop drog och drog, han stod inte över en gång och fick ibland ligga där framme själv i någon kilometer men ofta hade han hjälp av Svärd, Tre Berg och 338 samt någon värnamocyklist då och då.

Med tre mil kvar började de starkare göra lite försök att gå loss men det gick inte. Med två mil kvar tog Robocop slut och farten avtog så jag drog ett tag. Det gick bra när jag slapp fartökningarna och ett tag tog vi lite längre förningar i täten men snart stannade det av igen och jag gick upp i täten för att ta en lång förning. Utan att försöka fick jag en lucka vilket jag inte märkte men plötsligt kom Svärd upp jämsides och sa att vi var loss och skulle köra. Jag orkade inte öka farten och han gav sig iväg ensam. Loppet hade nu splittrats i flera grupper och jag kunde inte följa nästa grupp heller.

Med drygt milen kvar var det fyra man där framme och vi var fyra eller fem strax bakom. Inget bra samarbete där framme så jag drog så länge jag orkade, slog av och vevade med armbågen. Ingen kom fram. Jag drog så länge jag orkade vevade med armbågen och Robocop som var totalt slut kom fram. Jag gick strax fram igen och med 4 kilometer kvar var vi ifatt tätgruppen där ingen ville dra så jag bara fortsatte att dra. Med kanske två kilometer kvar börja spurten och de 6 som var kvar lämnade Robocop och mig. Det var nog de två längsta kilometerna jag har varit med om. Sista 2 milen hade jag 91,2% av maxpuls och precis när vi hämtade in tätgruppen låg jag på 97%.

157 kilometer i 42 km/h med det startfältet är väldigt starkt och jag har nu, ett dygn efter målgång, börjat må hyfsat igen.

Kramperna och sendragen är inget jag oroar mig för. Det är alltid likadant när jag inte riktigt är i form. Onsdag och torsdag förra veckan är de enda tuffa träningspassen jag har kört de senaste två veckorna så det var nästan väntat men det var en fantastisk genomkörare.

Nu gäller det att träna på ordentligt för att vara i form till Veteran-sm om en månad.