20 grader och blå himmel.

Ett underbart väder, 15 mil på småvägar med Randa och Magdalena som dagens backar. Jag låter väl bilderna tala för sig,

Annons

Blåsigt.

Det blåste ordentligt idag. Ut till fyren var jag nära att blåsa av vägen och jag överdriver inte. En gång fick jag klicka ur för att inte ramla. Annars var det bra väder.

Backarna är precis lika jobbiga som vanligt men i alla backarna ut till formentor var jag en minut snabbare än tidigare. Krafterna tröt lite när vi hade cyklat i det långa motlutet i kraftig motvind till Coll de Fermenia som är 7,7km och 5,5% men jag tog mig upp.

Vinden gjorde att jag inte fotograferade så mycket idag. Var tvungen att hålla hårt i styret men en fin berättelse fick jag med. Den om Henke och den elaka? geten.

Mallorca dag2 007

Geten jagar iväg Marcus
Geten jagar iväg Marcus
Geten ger sig på Henke
Geten ger sig på Henke
Henke läxar upp geten
Henke läxar upp geten

Mallorca dag2 014 Mallorca dag2 016 Mallorca dag2 017 Mallorca dag2 020

Knäsmärtor.

Imorgon flyger vi till Mallorca men idag blev det distans. Planen var 2-3 timmar i lugnt tempo men det var så roligt och så fint väder att det blev över 4 timmar.

Det har varit vilovecka. Förutom backintervallerna i tisdags har det bara blivit cykelpendling denna veckan så för att inte få ont i knäna av för mycket vila var jag tvungen att cykla idag.

Dagens runda gick över Ödestugu så jag fick chansen att berätta legenden om när Jönköpings näst starkaste cyklist väggade i januari 2014 för ett gäng nya cyklister.

Mallorca dag5 058

En stor fördel att åka till Mallorca under påsk är att slippa alla idioter som kommer till Jönköping.

 

Orolig

Jag vet vad ni håller på med Ola, Mattias och Robert m.fl.

Senaste månaden har flera av de som ska med till Mallorca slutat lägga upp sin träning på Strava.

De har säkert tjuvtränat som galningar.

Det kommer bli jobbigt i Sa Calobra.

Mallorca Dag4 Robert 057

 

Irriterande jämn

Idag tog vintersäsongen slut, nu blir det bara lugna pass tills vi åker till Mallorca på söndag.

Vintern avslutades med fyra gånger odensjölid i solsken. Backen är 1,7 km med 5,1% snittlutning. Jag satsade ordentligt på första och kom upp på 4:35, tre sekunder från mitt pers som jag satte i kraftig medvind. Andra gången testade jag att sitta hela vägen och hålla hög kadens. Det kändes skitdåligt men tydligen kom jag upp på 4:40. Tredje gången försökte jag hitta rätt kadens och det kändes bättre. Tid 4:40. På fjärde intervallen tog jag ut de sista krafterna och testade att stå upp lite mer. Det blev mittemellan, 4:37.

Kadens, stående eller sittande verkar kvitta, jag blir varken snabbare eller långsammare.

Nu har jag hittat rätt med mina nya skor och jag tänkte inte ens på dem idag. Skitsköna.

Imorgon ska jag gå igenom min aeroad med babyvipes och börja packa inför resan. Givetvis ska benen rakas också. Tänk, om en vecka har jag bättrat på cykelbrännan.

På söndag börjar vårsäsongen.

 

Lättare skor – Ökade drygt 10 watt.

När jag vaknade runt 6 och tittade ut genom fönstret blev jag glad. Ingen snö på marken. Det kunde nog bli en bra distansrunda ändå. När jag gick på toa 10 minuter senare tittade jag lite noggrannare och då var det nästan storm och snöblandat regn öste ner. Jag kröp ner i sängen igen och när det var dags för frukost en timme senare såg det nästan lika illa ut så det fick bli trainer idag.

Det var länge sedan jag körde ett tröskelpass så idag blev det 5×8 minuter. Senast jag körde 8-2 var 28:e januari. Benen kändes väldigt bra idag men pulsen var oväntat hög. Om man jämför med passet i januari så låg pulsen nästan 10 slag högre idag och det är inte ofta min puls går över 180 som den gjorde idag.

Morgonens vilopuls låg på 43, det är 3 slag högre än förra lördagen. Bara jag inte håller på att bli sjuk? Jag tror inte för allt kändes jättebra och jag ökade mina watt rejält från januari. 3 slag kan bero på dålig sömn eller att jag fikade lite väl mycket i går.

Jag hålla på att köra in mina nya skor. De är sköna och riktigt lätta men jag vet inte om jag vågar ta med dem till Mallorca. Det skulle var jobbiga att få problem med fötterna när jag är där.

Nu är det bara en vecka tills vi reser och jag hade som mål att vara nere på 85 kg då. Det når jag inte men jag är nöjd ändå. 87,6 vägde jag i morse och då åt jag ändå massor av kakor och glass i går. 87 kan jag nog väga nästa lördag.

Aeroad 008

 

 

I´ve got the power.

Äntligen. Högprofil och wattmätare. Nu kan jag cykla på riktigt.

Idag var jag ute och testade min nya Stages wattmätare. Den var idiotenkel att installera och verkar fungera som den ska.

Det var största anledningen till att jag valde Stages. Enkelt och tillförlitligt. Att den bara mäter på ena benet har ingen betydelse för mig, bara jag får konsekventa siffror. Och jag älskar siffror. Matte var ett av få ämnen där jag hade riktigt bra betyg i skolan. Nu kan jag spendera timmar på att analysera passen.

Dagens 40 km var bara ett test. Test av wattmätaren, test av nya sadeln och test av mina nya skor. Skorna måste köras in lite men jag är nöjd med allt så här långt. Vädret ser inte så lysande ut så det kan ha varit sista rundan på aeroaden innan Mallorca.

Veckan har annars inte blivit som planerat. Det blev ingen ledighet utan istället blir det övertid onsdag, torsdag. Det blev backintervaller måndag, 20/40 på trainern tisdag och en ganska lugn runda idag men jag vet inte om jag hinner träna alls torsdag eller fredag. Det skulle ha blivit ett intervallpass till men det ser ut som att jag får en extra vilodag.

Givetvis måste vi avsluta med siffrorna.

317 watt i snitt uppför Odensjölid.

Max 5 sek 575 watt.

Max 1 min 461 watt.

Nu längtar jag bara tills jag kan ta i och få lite riktiga siffror.

 

 

Död i vattenledningsparken.

Efter 2 intervaller hoppades jag på att jag hade punka.

Efter 3 intervaller tyckte jag att jag hörde telefonen och skulle få cykla hem för att ta emot paket från UPS.

Efter 4 intervaller var jag så trött att det kändes som att jag likaväl kunde dö i vattenledningsparken.

Jag lyckades fixa 6 intervaller på Vattenledningsvägen som är 1 km och 6,7%.

Femte intervallen var lite sämre än övriga, 2:58, men den andra 5 intervallerna låg mellan 2:44 och 2:53. Som vanligt är jag jämn och återhämtar mig bra men jag har inte den där explosiva kraften.

Jag var riktigt nöjd med att ha genomfört intervallerna på ett bra sätt men på vägen hem fick jag punka på riktigt. Andra gången på en vecka som vassa stenar som Jönköpings kommun slängt ut på cykelbanorna har trängt igenom däcket. Hatar Jönköpings kommun cyklister?

Humöret förbättrades när jag kom hem. Jag fick ett meddelande från Öster cykel att min wattmätare hade kommit. När jag skulle cykla dit ringde UPS och ville leverera ett paket.

ScreenShot004

Så ikväll har jag satt på min nya sadel.

Satt på klossar på mina nya skor.

Bytt vevarm på min Aeroad och testat wattmätaren på trainern.

Nu vill jag bara ut och cykla. Vi får se om jag kör mina 20/40 intervaller imorgon och cyklar lite längre onsdag, torsdag om jag är ledig och det är fint väder.

Ruttförslag på Mallis.

Bara två veckor kvar.

Jag har lekt lite på Strava och gjort ruttförslag. Bara sex förslag än men vi har åtta cykeldagar.

Bergsrundan 132 km 3500 höjdmeter  Den har vi kört varje år. Om man är trött på slutet kan man stå över Sa Calobra.

ScreenShot002

Randa och Petra 111km 1300 höjdmeter. En riktig backe och två snabba lagtemposträckor.

Fyren 108km 2200 höjdmeter. Det ska vara ny asfalt ut till fyren. Lite backar är det men det är lika mycket sightseeing. Man kan hoppa över första backen så blir det mer en fikarunda för en vilodag.

Bergen 170km 3000 höjdmeter. 5 st 3e cat, 1 st 4e cat och 1st 2a cat. Fri fart i backarna. Förra året körde vi denna runda första dagen och mina ben tog slut totalt. Det går hoppa över sista backen som är cat 2.

ScreenShot003

San salvador 151km 2045 höjdmeter.  Två riktiga backar. San salvador och backen vid Arta som vi har missat tidigare. Det går hoppa över backarna om man är seg.

Platt distans 178km 1660 höjdmeter. En platt runda på flera vägar vi inte har testat tidigare.