Hälften

Idag har jag inte cyklat en meter. Den andra helt cykelfria dagen under januari.

Istället var det medlemsmöte och årsmöte för La Lepre Stanca. Inte mycket nytt men mycket diskuterades. Träningar för ungdomar och nybörjare var det viktigaste som beslutades. Inledningsvis blir det cykellek för barn 5-9 år på test med början i maj. Förra året körde vi fyra rundor för äldre nybörjare, jag var med på två av dem, med väldigt bra uppslutning. Vi kommer fortsätta med det i år och även jobba på att det ska bli enklare för nybörjarna att fortsätta cykla i grupp.

Om det behövs och jag kan kommer jag hjälpa till på nybörjarträningarna och jag kommer säkert köra en och annan lugn måndagsrunda men det viktigaste för mig är distanspassen. 2014 var det väldigt få distanspass utlagda på hemsidan, de flesta körde sina distanspass i mindre grupper. I vår blir det förhoppningsvis distans varje söndag.

Det var också en föreläsning av Thomas Löfkvist. Lite intressant. Runt 1100 timmar tränade han när han var proffs. 2014 tränade jag knappt hälften, 538. Givetvis som alltid är watten det viktigaste. När de pratar om att gå ner på 400 watt för att återhämta sig under backträningen  inför touren så vet man att de är på en helt annan nivå.

Det är bara att börja träna mer och hårdare.

Annons

Ny styrelse

På gårdagens årsmöte ville de aktiva i JCK få in lite yngre personer i styrelsen och det blev så.

Ny ordförande i JCK är Therese Bellfors vilket många av oss hoppades på. Jag tror hon passar perfekt som  ordförande, en duktig tjej som verkligen brinner för JCK.

Nya ledamöter är Magnus Hoff och Marcus Persson. Magnus har gjort ett jättejobb i JCK i många år och blir ovärderlig i styrelsen. Marcus kan verka tystlåten och lite butter precis som jag men till skillnad från mig är han inte alls sådan egentligen. Nu kommer jag inte ihåg alla nya i styrelsen men Daniel Guldfur och Anders Svensson är två andra aktiva som kommer ingå i styrelsen.

Gustaf Gustafson tackade för sig som ordförande p.g.a. att han blev pappa för första gången i tisdags, stort GRATTIS, men det är bra att han är kvar som suppleant.

Jag minns när jag började cykla. Då kändes det som att vi motionärer knappt vågade prata med dessa elitcyklister i rastafärger. Sedan dess har JCK tagit stora steg framåt och framtiden ser ljus ut.

Januari

Dags att sammanfatta Januari.

58 cykeltimmar blev det:

19 timmar pendling vilket är 21 dagar. Vissa dagar är jobbiga då jag tar i i backarna men oftast tar jag det som återhämtning och kan knappast räknas som träning men det är ändå cykeltimmar.

27 timmar distans utomhus fördelat på 8 pass

7,5 timmar tröskelintervaller och även något pass på strax under tröskel, alla på trainer. Det var 8 pass sammanlagt.

4,5 timmar intensiva intervaller av olika slag fördelat på 6 pass.

Dagens och morgondagens cykling är medräknad i dessa siffror.

Januari 2013 körde jag 1 timme mer distans än 2014. Jag cykelpendlade bara 3 gånger januari 2013. Jag körde ungefär hälften så mycket trainer, både tröskel- och intersiva intervaller under 2013. Om vi räknar bort pendlingen hade jag 36 träningstimmar januari 2013 mot 39 träningstimmar januari 2014. Även om det inte är så stor skillnad i träningstimmar så är ändå kvaliteten på träningstimmarna bättre i år och cykelpendlingen gör kanske inte så mycket men något gör det säkert.

 

Nu när vi går in i februari minskar jag på tröskelintervallerna lite och ökar de lite mer intensiva intervallerna. Distans blir ungefär detsamma. Förra året var februari en sämre månad, det ska det INTE bli i år.

 

Viktig vecka.

För mig är det vilovecka vilket är perfekt eftersom både JCK och LLS har årsmöte.

På torsdag är det JCK och det är ett mycket viktigt möte. Gustaf tackar för sig som ordförande och även ett par andra i styrelsen lämnar sina platser. Ordförandeposten har diskuterats på distanspassen och om ryktet som har hörts på slutet stämmer så blir nog alla nöjda. Jag blir jätteglad. Men det krävs att alla aktiva dyker upp så att JCK får den styrelse som klubben behöver för att gå framåt.

På lördag blir det heldag med LLS och även ett föredrag av Thomas Löfkvist. Mycket ska diskuteras och jag är lite osäker på vart klubben är på väg. Det är händer mycket i sociala medier men det har varit väldigt få rundor utannonserade på bloggen. Jag körde backintervaller i våras men det kom bara samma 2 eller 3 personer varje gång. Jag kommer köra backintervaller varje onsdag i mars även i år, alla är välkomna. Henke la ut distansrundor på bloggen flera gånger i somras men oftast var det bara han och Ron som dök upp. Jag kan inte komma ihåg mer än 2-3 rundor på hela året. Måndagsrundan, mtb-Sm, Axamoring och ”träningslägret” anordnades och var bra man annars cyklades det inte mycket i klubbens namn. Det börjar likna en postlådeförening. 2015 kommer det anordnas en brevet-serie, kanske det skulle vara en randouneurklubb?

Spännande och viktig vecka.

Mallorca – Bergen

För att höja motivationen så här mitt i vintern kommer här ett inlägg om Mallorca.

Jag har varit på Mallorca två gånger och här är mina favoriter som jag tycker att man inte får missa. Om jag har missat något så får ni gärna maila eller skriva en kommentar.

Vi börjar med berg.

Coll de sa Batalla är min favorit. Den startar i Camari.
Coll de sa Batalla är min favorit. Den startar i Camari.

 

Sa Calobra är Mallorcas mest kända backe och om man cyklar ner till havet finns det bara en väg tillbaka.
Sa Calobra är Mallorcas mest kända backe och om man cyklar ner till havet finns det bara en väg tillbaka. Ja jag skäms lite. Som ni ser är mitt PR från 2013. Då hade jag Bagarn i ryggen halva backen innan jag hängde av honom.

 

 

Soller
Många sköna serpentiner där man kan få upp farten i stigningen mot Soller. 2014 hade jag en kamp mot Mattias.

 

San Salvador startar från Felanitx mitt på ön. Backen startar med ett långt tråkigt motlut men sedan blir det bättre.
San Salvador startar från Felanitx mitt på ön. Backen startar med ett långt tråkigt motlut men sedan blir det bättre.

 

Randa ligger också mitt på ön och är en trevlig backe där det kan vara trafikstockning med cyklister.
Randa ligger också mitt på ön och är en trevlig backe där det kan vara trafikstockning med cyklister.

 

Santa magdalena är en trevlig och ganska okänd liten backe som ligger mellan Inca och Buger.
Santa magdalena är en trevlig och ganska okänd liten backe som ligger mellan Inca och Buger.

 

Puig Major är lååång och ganska tråkig. Jag blir illamående bara jag tänker på den.
Puig Major är lååång och ganska tråkig. Jag blir illamående bara jag tänker på den.

 

Det finns fler roliga backar bl.a. Orient från båda hållen.

Nästa inlägg blir om mina favoritsegment.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Aaaaaa

Skönt med vilovecka. Bara tre träningspass på hela veckan.

Måndag, tisdag är vilodagar. Jag har ju fortfarande en jobbig backe till jobbet men jag ska försöka ta det så lugnt jag kan.

Onsdag tröskelintervaller.

Torsdag vilodag men jag får väl ta i lite i backen till jobbet.

Fredag fyror.

Lördag vilodag. Det handlar om cykel hela dagen men jag ska inte sitta på en cykel.

Söndag 5 timmar distans. Jag har oftast ett visst antal timmar distans som mål men om vädret är dåligt ändrar jag det.

Jag har ett träningsschema jag går efter som just nu sträcker sig fram till Mallorca. Visst ändras det hela tiden men jag gillar att ha ett schema att gå efter. Jag är ingen expert men har försökt läsa mig till så mycket kunskap jag kan. Om någon kan/vill hjälpa mig ännu mer tar jag gärna emot tips/ideer/kritik/träningsschema.

Jag har skrivit in vilka tävlingar jag vill köra i sommar och börjat med grovplaneringen.

Barnlek.

Dagens 3,5 timmes distans kändes som en barnlek. Ok jag hade ont i musklerna i morse och var lite seg men det kändes ändå som att jag kunde ha fortsatt hur länge som helst.

Når jag kom hem tittade jag på damernas WC i CX men i väntan på herrarnas start somnade jag. Jag fick se slutet men jag är fortfarande trött och utmattad. Sex träningsdagar i rad tar ut sin rätt, kan jag gå och lägga mig vid 19?

Skönt att det står vila på träningsschemat imorgon.

Bara fyra cyklister vid piren i morse. Det är ju söndag och många var säkert i kyrkan men jag hade hoppats på fler med tanke på vädret.

Sadel till tempocykeln. Ytterligare en sak till inköpslistan. Någon som har förslag på en skön temposadel för någon som alltid sitter på spetsen?

El Mmmmaco

Dagen blev nästan som planerat.

Jag kom upp på morgonen och körde lite distans mest för att ha något att göra på morgonen. Jag tänkte mig tre timmars, det blev drygt 3,5 timme.

En lätt lunch och sedan hade jag tänkt mig 2×20 @ 300 watt, jag orkade inte riktigt så det blev 2×20 @ 288 watt.

Sedan var det hockey. Bra försvarsspel och vinst med 1-0 efter sudden.

Jag gick hem från Kinnarps, det är nästan 8 km, jag handlade semla på Maxi och El Maco på Mc Donalds.

Nu har jag glufsat i mig El Maco och semla. Jag försöker äta nyttigt men ibland måste man unna sig något gott.

Jag ser fram mot en skön träningsdag imorgon. Som vanligt står det distans på schemat men imorgon kör jag så länge jag känner för det. Det kan bli en timma, det kan bli fem timmar. Troligtvis hamnar jag någonstans mittemellan.

Bloggtorka

Jag har lite bloggtorka just nu. Det har varit en tuff vecka med 4 trainerpass hittills och imorgon blir det lite tröskelintervaller igen.

Jag ställer ingen klocka imorgon men om jag ändå vaknar, vilket jag brukar göra, så kör jag några timmar lugn distans och sätter mig sedan på trainern när jag kommer hem. Sedan blir det hockey.

Jag börjar bli lite sliten och ser fram emot nästa veckas vila, då kanske lusten att blogga återkommer?

Jag gillar inte bilder på mig själv men nästa vecka kan jag utlova en bild på hur jag såg ut 2009 när jag vägde en bra bit över 100 kg.

Religösa?

I veckan har jag haft tre punkor. Först var det bakdäcket som strulade. Det visade sig att dubbarna hade gått igenom på insidan av däcket på ett par ställen så i fredags gick jag till XXL och köpte ett nytt däck. I dag när jag kom till piren var framdäcket tomt. Som tur var hittade jag problemet direkt. En stor vass sten hade gått rakt igenom däcket. Tack för det Jönköpings kommun.

Det har annars varit en bra träningsvecka med tre ganska bra intervallpass under veckan. Jag gillar verkligen rejsettor och tröskelintervallerna känns riktigt bra.

I lördags var det distans och det var hela tretton cyklister som dök upp vid piren klockan 9. 2 från Bitwise, 8 från JCK samt jag, Henke och Nicke som är oberoende. Lite synd att det inte är fler klubbar som vågar dyka upp. Det snöade, det regnade och det haglade men ändå var det vinterns bästa väder och kanske även vinterns trevligaste vinterdistans. Vi körde 3 timmar tillsammans och sedan körde jag 2 timmar ensam.

I dag var nog alla andra i kyrkan så jag och Henke fick cykla själva. Det var trevligt det också men det blir oftast lite jobbigare än planerat när vi cyklar ensamma. Han tycker att jag ökar farten, jag tycker att han ökar farten så till slut går det alldeles för fort. Mellan varven gick det ändå i distansfart och vädret var bra så vi fick ett bra träningspass på 4 timmar.

Välbehövlig vilodag imorgon och sedan börjar en riktigt jobbig träningsvecka. 4 intervallpass och 2 kanske lite kortare distanspass. Jag längtar.

Om 5-10 dagar har jag en watt mätare.