Skitben.

6 grader och blå himmel, dagens 4×4 fick köras utomhus.

Mötte flera kändisar som var ute och motionerade på väg till vattenledningsparken. Sofie Wass var ute och sprang och Janne och Richard W. cyklade utåt bårarp. Jag var sugen på att hänga med men en av mina viktigaste regler för träning är att jag aldrig ändrar min planerade träning p.g.a. vad andra sysslar med.

Första intervallen, mjölksyran kom tidigt och jag höll inte på att komma upp för sista branten. Jag funderade på om det kanske inte var lika bra att skita i det med de skitbenen. Jag kör väl en till och kollar på klockan hur lång tid det tar. Jag fick det till runt 3:20, 3:04 är mitt rekord så helt värdelöst var det inte så jag kämpade mig igenom fyra intervaller.

ScreenShot004

En väldigt positiv sak som jag tänkte på idag. Jag tog min långärmade cykeltröja som jag köpte på Raphas rea i december. Då var den väldigt tight. Nu satt den jättebra. Det har märkts både på kläderna och backformen att jag börjar komma ner mot tävlingsvikten. Jag har en bit kvar men just nu känns det bra.

Annons

Inte så snabb.

Härligt med fincross och 28mm däck i morse och jag kände mig snabb. Jag tyckte det gick riktigt snabbt uppför barnapsbacken och efter lite huvudräkning fick jag det till att backen tog runt 7 minuter. Ganska bra. Jag fortsatte cykla hårt och var nära mjölksyra när det gick uppför och det kändes som att det gick undan.

Det gjorde det inte. När jag kom fram och tittade på klockan stod den på 27 minuter! Det är inte värdelöst men 22 minuter är rekordet. När jag ledde in cykeln såg jag att jag hade cyklat de sista 7 kilometerna på lilla klingan. Huvudräkningen var inte heller lysande. Barnapsbacken tog 7:48. Förra måndagen gick backen snabbare med dubbdäck.

Kvällen har spenderats med benen i högläge på soffan.

6 grader och sol i morgon eftermiddag. Jag funderar på att köra mina 4×4 ute direkt efter jobbet.

 

Dansa som Contador.

Det har bara gått lättare och lättare under helgen. Lördagens distanspass var årets först utan dubb. Det kändes som att jag dansade som Contador uppför Sandserydsbacken. 14 mil i hög fart, ibland riktigt jobbigt men förbannat roligt. När jag kom hem blev det en tupplur i soffan och vaknade med feberkänning. Precis som det ska kännas efter ett distanspass.

Söndagens distanspass gick ännu lättare. Nya crossen och släta 28mm däck. Jag behövde knappt trampa. 4 timmar, 10 mil och en snittpuls på 59% av max.

I fredags skrev jag att lördagens pass skulle bli minst 5 timmar. Det blev det. 5:03. Söndagen skulle bli runt 2 timmar men absolut max 3. Det höll jag inte riktigt utan det blev 4:06.

Jag drog därför ner lite på kvällens intervaller, bara 6 ettor och inte 10 som jag hade planerat. Det bet ordentligt ändå i benen.

Jag känner mig stark just nu men det borde vända när som helst eftersom jag är inne i en tung period. Kommande vecka ska jag pressa det sista ur benen innan det är vila.

Lugn vecka.

Det har varit en ganska lugn träningsvecka men gårdagens 2×20 känns fortfarande i benen och särskilt då i vaderna.

Nu blir det en desto tuffare vecka innan lite vila inför resan till Turkiet 9/3. I morgon hade jag tänkt cykla riktigt långt, minst 5 timmar och jag hoppas slippa dubbdäck.

På söndag blir det dubbelpass. Kortare distans på morgonen med nya crossen för att känna så att allt är ok inför Turkiet och sedan intervaller på eftermiddagen.

Våren närmar sig med stormsteg. Vikten går åt rätt håll och idag fick jag min licens. Jag är snart redo.

 

Tisdag betyder?

Just det. 4×4! Inte roligt men nyttigt. Jättenöjd med att jag för en gångs skull körde jämnt. Annars brukar jag ha lite krafter kvar sista minuten på sista intervallen så det blir en spurt för att ta ut det sista. Nu var alla fyra intervallerna väldigt jämna och jag fick slita för att hålla uppe watten på slutet.

Jag funderar på att skita i morgondagens vilodag och sätta mig på tempohojen en timme. I går ställde jag in den så att jag sitter ganska bekvämt men nu måste den provas ordentligt innan jag gör något mer. Jag hade lite problem med sadelstolpen och trots att det går emot alla mina principer så läste jag manualen. Fästet satt tydligen på platsen för triathlon, det kändes mycket bättre när det flyttades bak till time trial fästet.

Jag funderar och är lite orolig över hur stark jag egentligen är. Om man tittar på watten på 4×4 är jag 4% starkare än förra året vid samma tid men stämmer den siffran och hur stark är jag egentligen jämfört med förra året. Det är väl bara att följa planen så får vi se till våren.

***

Missa inte att det finns platser kvar till JCK´s träningsvecka på Mallorca.

Häng med till Mallorca!

Mallorca, en vecka med cykel och sol 1-8 april. Kostar ca 3500 kr för hela veckan och flyget går från Skavsta den 1. Häng på för jag kan lova att de är något du aldrig kommer ångra!

Mer info: Daniel Persson 0767862333

Presenter.

Om någon skulle känna sig lite extra generös så får ni gärna köpa en present till mig.

1. Dischjul till tempohojen och kanske även ett passande framhjul så zipparna slipper dubblera.

2. Wattmätare. Stages verkar spännande och prisvärd.

Jag behöver bara två saker just nu, det är väl inte för mycket begärt?

Kvällen kommer att tillbringas på Slicen för att försöka hitta rätt sittställning. En perfekt sysselsättning på en vilodag.

Nu är jag löjligt sugen på vår.

 

 

Det satt långt inne.

”Bästa träningspassen är de som blir av” heter det ju men i dag satt det långt inne.

Klockan ringde 05:30 som den alltid gör och planen var att sitta på cykeln 07:30 precis som i går för att hinna få 3 timmar innan stafetten. Men sängen var alldeles för varm och skön så jag låg där och funderade på hur tråkigt det kan bli och om jag skulle skita i det och sätta mig på trainern en timme i stället.

Efter att ha skällt ut mig själv för att jag är så lat kom jag ändå ut strax efter 8. För andra dagen i rad började jag uppför sandserydsbacken och när jag fick vinden i ryggen mot Axamo var det skitskoj att cykla igen. Det regnade lite men det var inte så hemskt som jag hade tänkt när jag låg där i sängen och gnällde och benen var kanske inte så slitna som jag trodde.

Vi blev bara 4 till start men det blev ett bra distanspass. Första timmen stirrade jag in i pro-Marcus röv och hade det ganska mysigt. I Rogberga gled Bernt fram och sa ”Det går undan idag” och sedan fick jag kämpa för att hålla hjulet framför mig. Jag hann inte riktigt hem till starten av stafetten för 3 timmar måste man ju få, minst.

Farten var hög, backarna kändes lätta och det var ett behagligt februariväder. Ett härligt distanspass som nästan inte blev av.

Väder.

I dag var det väder och inte speciellt roligt väder. Men eftersom det står i media att vi kör oavsett väder så blev det ändå ett distanspass.

Gränsen för att få kalla det distanspass är 3 timmar på vintern (4 på sommaren) så jag gav mig av 7:30 för att kunna skrapa ihop mina timmar innan stafetten vid 11.

Det var ganska skönt uppför sandesrydsbacken men sedan började det regna. Efter en timme var jag blöt men jag hann hem för att byta handskar, tröja och byta vindvästen mot jacka. Vi var 6 som samlades vid piren 9:00. Motvinden och regnet ut till tenhult tog på krafterna och inte blev det bättre när det började övergå till snö.

Jag fick ta en runda runt kvarteret här hemma för att komma över 3 timmar men det blev ett distanspass till slut och benen kändes förvånansvärt bra.

Något varmare men massor av nederbörd i morgon. Vi får se hur det blir då.

Artikeln från Jönköping Nu finns nu på jnytt.

cykel-140113dsc_1943

”Bensinräkning”

Jag har ett bensinkort men använder det inte till bensin speciellt ofta. Kortet är dock alltid med när jag cyklar.

Månadens ”bensinräkning” såg ut så här.

  • 28 dec 33 kr Rasta Klevshult
  • 5 jan 83 kr Thimons Nässjö

Tyvärr kommer det vara med bensin på nästa räkning.

***

Eftersom det är vintercyklingens dag tog jag i lite mer än vanligt när jag cyklade till jobbet. Det blev nytt vinterrekord uppför barnapsbacken. 7:24 är bra för mig med dubbdäck.

När jag kom hem var det ettor. Lite mer kontrollerat i dag och det blev åtta intervaller, två mer än förra gången. Nästa gången får det bli tio.

I morgon är det distans som vanligt. Om jag startar 7 eller 9 bestämmer jag när jag vaknar. Skulle vilja vara hemma 11 för att se damstafetten.

Trötta ben, 1 grad, stormvindar och snöblandat regn. Det kan bli en underbar förmiddag.

Mot Stockholm?

DSC_0059

Jag var väldigt nära att köpa en tempocykel i somras men det blev aldrig av men nu fick jag ett erbjudande av Tommy på Öster cykel som jag inte kunde motstå. Det fanns inte en möjlighet att jag någonsin skulle få tag på en billigare slice.

Jag kanske skulle upp till Stockholm och tävla i början av maj? 3-4 maj går två tempolopp där uppe. Först måste jag få till sittpositionen. Jag ska börja med att kapa sadelstolpen nästan 1 cm. Det känns som att jag behöver en längre styrstam men vi får ta en ändring åt gången.

Nu längtar jag till våren!