Fyrverkeri

Det riktigt sprakade om fem par ben på dagens distanspass. Tyvärr var vi sex som cyklade, mina ben sprakade det inte så mycket om. De gnällde mest.

Rudelius tröttnade ganska snabbt på våra 25 km/h och drog iväg. Christer och Niclas var lika starka som vanligt, det verkar som att de inte märker när det är en backe. Samma växel, samma kadens och så har de försvunnit i fjärran. Henke är som han är, helt utan ansträngning flyger han upp och nu har han cyklat över 4 timmar per dag i 11 dagar på raken. Det märks inte ett dugg på honom. Han kan inte bli trött.

Från Mulseryd till Sävdabo är det ett par branta backar och det går uppför hela vägen. Även där höll vi 25 km/h och då fick de andra vänta på mig ett antal gånger. Det kändes som ett intervallpass.

Det var härligt att komma hem efter nästan sex timmar och 134 km.  Allt blir så mycket bättre när man är helt slut. Duschen var underbar. Mjölken var fantastiskt god och ingen kommer att äta något godare idag än den blodpudding och spenat jag precis har ätit.

Det finns dock hopp för mina ben. På juldagen var Richard helt slut och hade jobbigt att hänga med. Idag sprätte han i backarna och tog skyltspurter trots att han cyklade på sin tunga ”Gris”. Jag hoppas att mina ben blir lika starka efter lite vila.

***

Nyår är en annan helg jag hatar men den är enklare att undvika än julen. Jag förstår inte hur någon i ”fattiga” Sverige kan med att spendera tusentals kronor på fyrverkeri.

Min nyårsafton blir perfekt.

7-13 Cykla

14-17 JVM

18-03 Collegefootball

Behöver bara träffa cyklister idag. Perfekt.

Jag hoppas ingen Svensk går om mig i Rapha festive 500. Det skulle vara jobbigt att tvingas ge sig ut och cykla en runda till idag.

 

Annons

JKPG Cup

Missa inte att Jönköping får en ny landsvägscup 2014. http://cykeljkpg.wordpress.com/ https://www.facebook.com/pages/JKPG-Cup/209841699201229

Jag var med på en av JCK´s träningstävling förra året vilket är något liknande detta och det var hur skoj som helst.

Frågan är hur många lag La Lepre Stanca kommer ha i lagtempot?

Så här ser mitt preliminära tävlingsschemat ut just nu

Söndag 30-mar JKPG cup Visingsö
Lördag 12-apr JCK varvlopp funktionär
Söndag 13-apr Östgötaloppet
Lördag 19-apr JKPG cup Taberg
Tordag 01-maj Giro de mösseberg
Lördag 10-maj Halmstad GP
Söndag 11-maj Halmstad Linje
Tordag 15-maj JKPG cup TTT
Lördag 17-maj Skara GP
Söndag 18-maj Skara Linje
Lördag 24-maj Västkusten runt Motion
Tordag 29-maj JKPG cup Bottnaryd
Söndag 01-jun Halmstad Linje
Fredag 06-jun Bolmen Motion
Tisdag 24-jun JKPG cup Månsarp
Söndag 03-aug JKPG cup ITT Landsjön
Lördag 09-aug Värnamo GP
Söndag 10-aug Värnamo Linje
Tordag 21-aug JKPG cup SVM 2014
Lördag 23-aug Velofondo Vårgårda Motion
Lördag 30-aug Hammarrundan Motion
Söndag 31-aug Roxen runt Motion
Söndag 07-sep Lammhultstrampet Motion
Söndag 14-sep JKPG cup Ostkakeloppet

Injured or hurt

Det gör ont att ligga på topp och efter nästan 17 timmar ute på vägarna denna helg så har man lite skavanker.

I går hängde jag på randonneurerna Rickard och Marcus samt att vi fick förstärkning av ordförande Calle. Starten var satt till 7:00 så jag gav mig av hemifrån i mörker 06:30. Det var lite oklart exakt var vi skulle vända men söderut skulle vi och första stoppet var i Klevshult. Fina småvägar till Klevshult men sedan var det gamla E4:an hela vägen. Det gick lite fort när alla skulle bli varma efter stoppet men runt Hörle lugnade det ner sig och jag hittade flytet. När jag bara hittar rätt tempo är det bara att trampa, man behöver inte tänka och det känns som man kan hålla på hur länge som helst. Det var en rejäl motvind och jag hade ont i röven och ena vaden så det var skönt när vi stannade för att äta i Lagan.

Efter att vi hade ätit och fnittrat som småtjejer en stund gav vi oss av hemåt och medvinden gjorde att det gick väldigt lätt. Allt bara flöt på och smärtan i vaden försvann efter någon timme. Vid tredje stoppet i Klevshult började det mörkna igen och alla var riktigt mosiga. För mig kändes det bra nästan ända till Hyltena men sedan försvann krafterna snabbt och jag var inte säker på att jag skulle klara kantvinden mot Taberg. Det gick men på vägen mot Sandseryd var jag inte riktigt med. Kände mig spyfärdig och cyklade som i en dimma, jag tittade inte bakåt en enda gång. De andra var nog lika trötta för när de någon gång orkade säga något lät det som att de var fulla. När jag kom upp i lägenheten var jag tvungen att äta min nödsnickers som hade varit med sedan julafton bara för att orka duscha.

263,7 km 10 timmar 49 minuter 

Citat från rundan:

”Bakom nästa krök är det.” Sades 5-6 gånger när vi letade efter ett matställe där vi skulle vända.

”Vi gör så här.” Sa Marcus vid sista matpausen och var sedan tyst och stirrade rakt fram med tom blick i flera minuter.

ScreenShot009

***

Injured or hurt? Om man är skadad ska man givetvis vila men om man bara har ont blir det oftast bättre snabbare om man rör på sig. Jag tänkte ta sovmorgon och ansluta vid piren 09:00 så jag ställde klockan på 07:30. Efter att ha sovit 8 timmar vaknade jag 05:40 och gav mig av vid 8 för att känna mig för lite. När jag skulle uppför Sandserydsbacken så var det så halt att jag inte kom upp så jag vände hemåt och bytte till dubbdäck. Två hade vurpat och fått punka påväg till piren så vi hämtade upp dem och gav oss sedan av mot ryttarnsmosse. Det gick undan i backen och farten fortsatte att vara hög. Efter backen körde vi 25 km i 28km/h. Alldeles för snabbt för ett vinterdistanspass och särskilt när man är sliten och ännu mer särskilt när man kör på dubbdäck när de andra inte gör det. Efter att ha slitit för att hänga med i två timmar hoppade jag av i Barnarp och gled runt ensam i drygt en timme. Skönt och välgörande.

När jag kom hem höll jag på att inte komma in. Jag hade glömt portkoden, tur att det går att öppna med nyckel. Helgen har verkligen rensat skallen.

När jag hade suttit i soffan en stund hade jag svårt att röra mig men efter ha gått några kilometer känns allt bra nu. Jag är inte skadad utan har bara lite ont.

80 km 3 timmar 16 minuter

***

Vilodag på jobbet i morgon vilket betyder pendling 3 mil och sedan avslutas Rapha festive 500 på nyårsafton. Sverige spelar 14:00 och amerikanska fotbollen börjar 18 på nyårsafton så jag vill vara hemma runt 13. Om allt känns bra startar jag 7 och cyklar 6 timmar, jag måste ju ändå försvara förstaplatsen. Jag leder bland Svenskarna och ligger 52:a bland de drygt 30.000 som kör Festive 500 i hela världen.

Annandagsfika i Klevshult

Det blev längre än planerat även idag och jag har nu klarat av 39% av Rapha festive 500. 89 km och drygt 3,5 timme. 

Vi var 8 som träffades vid Piren i ösregnet 7:00 i morse. Henke och Richard var givetvis där men det var även flera nya ansikten på plats. Det var både kallare och blötare idag men de flesta hängde ändå med hela rundan. Imponerande. Roligt också med 2 tjejer i klungan, det är inte så vanligt.

Jag kom hem runt 12. Duschade, åt, satte mig i soffan och jag tror att jag somnade runt 13. Nu har jag promenerat och ätit igen, allt för att jag ska återhämta mig till morgondagens långtur till Klevshult. Det ska vara kallare men förhoppningsvis slipper vi regnet. SMHI säger 0 grader och YR säger 4 vid 7 när vi samlas imorgon. Om det är 0 sätter jag på dubbdäck fram. 15 mil på små asfaltsvägar är planen.

I morgon är det regel #91 som gäller. Jag har inte haft något vatten med mig men en nödsnickers i ryggfickan de två senaste dagarna. Jag hoppas min snickers är kvar på nyårsdagen men imorgon blir det en bit över 4 timmar så jag kan unna mig en fika i klevshult. Det är inte så att jag äter för lite, har precis druckit mjölk och ätit gifflar och skumtomtar, men det är nu man ska lära kroppen att klara cykla utan mat.

Jag har ett stort problem. När jag kollade min Garmin i morse så var den 255% laddad. För första gången fick jag använda Strava-appen i mobilen. Det funkade. Nu har jag plockat isär den, haft den i ugnen några timmar och uppdaterat den men den verkar inte hoppa igång. Det blir nog till att kontakta Garmin.

 

Rule #91 // No Food On Training Rides Under Four Hours.

This one also comes from the Apostle, Johan Museeuw, who said to @frank: “Yes, no food on rides under four hours. You need to lose some weight.” Or, as Fignon put it, sometimes, when we train, we simply have to go out to meet the Man with the Hammer. The exception is, of course, hard rides over two hours and races. Also, if you’re planning on being out for more than four hours, start eating before you get hungry. This aslo applies to energy drink supplements.

Inte #5…..än

Ösregn och hårda vindar idag. När jag gav mig ut vid 07:05 idag tänkte jag att morgondagens regel måste bli #5. Tillslut blev det ändå en härlig förmiddag så vi får vänta lite med regel #5.

Första 1,5 timme var jobbiga mentalt. Kolsvart, ösregn, motvind och mestadels uppför till Basseberg som ligger strax efter Bondstorp. Det var nära att jag svängde i Bondstorp men jag fortsatte söderut och när det började ljusna så avtog regnet och det blev en härlig tur.

Jag cyklade ensam idag och med en bra ljudbok i hörlurarna glömde jag ibland bort vad jag höll på med.

109 km och drygt 4 timmar var mycket bättre och skönare än jag hade räknat med. Benen kändes bra hela vägen, lugnt uppför och bra fart på platten gjorde att pulsen låg perfekt för ett distanspass. 69% av max. Enda problemet var egentligen tummarna, jag hade lite svårt att först hitta den och sedan få på handskarna igen vid pissepausen.

Morgondagens regel blir istället #11

 

Rule #11 // Family does not come first. The bike does.

Sean Kelly, being interviewed after the ’84 Amstel Gold Race, spots his wife leaning against his Citroën AX. He interrupts the interview to tell her to get off the paintwork, to which she shrugs, “In your life the car comes first, then the bike, then me.” Instinctively, he snaps back, “You got the order wrong. The bike comes first.”21

Skit i familjen imorgon och dyk upp vid Piren 09:00. Jag startar nog vid 8, tar sandserydsbacken och dyker upp vid Piren 09:00.

Dagens ordspråk: ”Han som uppfann julen borde korsfästas.”

Dan före dan.

Imorgon är det äntligen dags för Rapha festive 500,

Morgondagens regel verkar bli #9.

ScreenShot008

Jag har under eftermiddagen funderat på hur jag ska lägga upp dagen. Jag orkar inte hänga med gänget som startar 05:30.

07:00 är nog tidigast för mig. Funderade på att ta en kort runda för att se om någon dyker upp vid piren 09:00. Julafton och ösregn, jag tror det kommer vara tomt vid piren nu när Richard och Henke startar tidigare.

Fina vägar eller sluka mil? Det kvittar hur fina vägarna är när det är kallt och ösregnar. Det blir till att stänga av hjärnan, sätta på en bra ljudbok och få så många mil som möjligt. Siktar på gamla E4:an från Skillingaryd med vinden i ryggen.

Nu när jag var ute och gick var det väldigt halt på sina ställen så det kan bli ändringar.

Planering 2014

2014 hade jag tänkt träna betydligt mer med JCK och tänkte därför bli medlem där. Jag kommer givetvis fortsätta vara medlem i La Lepre Stanca och tävla i rosa.

Jag har egentligen bara ett mål 2014 och det är väldigt enkelt. Att bli bättre.

2014 kommer att se ut ungefär som 2013 men lite fler tävlingar och färre motionslopp under två tävlingsperioder med lite lugnare träning däremellan.

Januari till Mars blir det vinterträning, ungefär likadant som förra året.

I början av april hoppas jag kunna hänga med JCK till Spanien och i slutet av april hoppas jag det blir en resa med LLS.

  • 13 april Östgötaloppet
  • 2-4 Maj Hammarö 3-dagars
  • 17-18 maj Skara 2-dagars
  • 24 maj Västkusten runt
  • 30 maj – 1 juni Halmstad 2-dagars/Hökensås runt
  • 6 juni Bolmen runt

Det kan bli fler lopp men det beror på träningläger m.m.

Juni-juli blir det mer lågintensiv träning och kanske några brevet. Om jag har någon semester kan det bli en cykelresa.

  • 9-10 augusti Tour of jämtland/Värnamo GP/Linje
  • 23 augusti Velofondo Vårgårda
  • 29-31 augusti Svanesund 3-dagars/hammarundan, roxen runt

Allt är givetvis väldigt preliminärt men jag gillar att planera allt in i minsta detalj.

Imorgon är det julafton och då börjar säsongen 2014 på allvar.

Vår i luften

7 grader varmt och vi fick se solen ett par gånger, det var vår i luften idag. Jag vet inte om det var vårkänslorna som gjorde att det gick lite väl fort idag. Jag brukar ligga runt 70-72% av maxpuls under distanspassen men idag blev det 76%.

Kan också bero lite på att jag bara hade Bjarnegård och Marcus som sällskap sista 2 timmarna. Hyfsat starka killar. Men vilket dreamteam det var för mig som inte har något emot tystnaden. Starka men inte speciellt pratglada killar.

På tisdag startar Rapha festive 500 och givetvis ska jag klara av 500 km mellan jul och nyår även i år.

På julafton blir det nog bara runt 2 timmar, vi säger 5 mil.

27:e och 30:e jobbar jag och risken är att det blir övertid så det blir nog bara cykelpendling. 2 mil/dag.

Då har jag 410 km kvar att fixa på 5 dagar. 82 km/dag.

Jag hoppas vi får någon regnfri dag så det kan bli en riktig långtur. Värnamo på annandagen någon?