Inte min vecka

Det går inte riktigt min väg denna veckan.

Underbart väder idag och på de två kunder jag ansvarar för var allt klart redan vid 15 så jag låste och skulle bara logga ut. Då blev det kris på en annan kund och istället för en timmes komp och lite solskenscykling blev det övertid.

Efter 6st 30 sekunders intervaller på trainern hade de flesta aggressioner släppt.

***

Jag vet inte vad en Harlem shake är och klarar mig bra ändå.

 

Annons

TACK Tacx!

4×4 stod det på schemat idag.

Imorse kändes benen sega och jag har varit småhungrig hela dagen men på hemvägen gick det otroligt lätt så jag satsade på nytt rekord. Det gamla lyder på 358.5 Watt så över 360 skulle jag.

De två första intervallerna gick bra och jag höll mig runt 360 som planerat. Tredje intervallen skulle vara mellan 360 och 370 och det gick även om det var tungt. Jag tänkte räkna ner sista 10 sekunderna men jag kom inte på vad som kom efter 8. Sista intervallen låg jag konstant en bit över 370 och ibland även 380 watt under de första 3 minuterna och även om jag tappade lite på slutet så var jag inte under 360.

Jätteglad trampade jag klart nervarvningen, kröp av trainern och tryckte på save.

”Trainingsoftware har låst sig och måste avslutas”

Nu har jag letat igenom datorn och filen är borta. Jag svär inte ofta men nu var det nära.

Detta bakslag gör att jag ger upp målet att slå Hesjedal uppför Rocacorba. Det var synd.

Rocacorba

I slutet av April är vi 9st som ska till Girona, spanien för en veckas cykling. Vad jag längtar.

Här är en film med Giro vinnaren Ryder Hesjedal när han försöker slå rekordet uppför Rocacorba som ligger strax utanför Girona. Backen är 13,8km med en snittlutning på 6,5%. Ryder tar sig upp på 29:09, undrar hur långt efter en motionär är? Hesjedal är lika lång som jag men väger 20 kilo mindre.

rocacorba

Själv tänkte jag köra lite backträning i vattenledningsparken efter La Lepre Stancas möte på torsdag. Den backen är lika brant men 12,8km kortare. Någon som ska med?

Ännu en söndagsrunda

Veckorna rullar på som vanligt och idag var det vinterdistans igen. Sakta men säkert börjar våren närma sig så man får börja ta i lite även på distanspassen. Idag blev det uppför kaxholmsbacken och Sandserydsbacken som jag höjde pulsen mer än normalt. Det blev ganska bra vintertider i båda men eftersom Sandseryd var det sista jag gjorde och det har blivit mycket backar i helgen så var jag lite sliten där. 7:04 är ändå en hyfsad tid. Siffror finns på Strava.

Jag hade hoppats att nästa vecka skulle bli sista veckan på trainer men det blir nog vinter ett tag till. Jag slutar med trainer och börjar cykla ute på vardagskvällar så fort dubbdäcken åker av. Då hade jag tänkt köra måndagsrundan igen.

Nicke 001

***

Det som håller motivationen uppe just nu är spanienresorna. Igår kollade jag lite på vägarna runt Girona dit vi åker i slutet av april. En kilometer från hotellet på andra sidan dalgången startar en backe på 8.5km med 7.3% snittlutning där det knappt åker några bilar men massor av proffs cyklar där.

Det blir perfekt att köra slut på det sista innan man hoppar av cykeln för dagen.

164424_10200570217834843_1268796572_n

Kallt

Även om jag har kört många rundor när det har varit minst lika kallt som idag så känns det betydligt kallare så här i slutet av februari. I januari är motivationen på topp och man kan stå ut med -15 grader men nu när våren närmar sig så känns det tuffare.

Persmeen och Richard kastade in handduken innan start så det blev jag, Henke och Christer, som vanligt. Alla var överrens om att drygt 2 timmar räckte idag och eftersom Henke och Christer startade tidigare cyklade jag 1,5 timme ensam. Det var varmare runt Jönköping så jag tog några långa men inte så branta backar ut mot Bankeryd för att få tiden att gå utan att komma för långt ut. Jag tog i lite uppför kortebovägen söderut och det kändes jättebra, det känns komfortabelt att ligga runt 88% av maxpuls uppför. Sedan tog jag Prinseryd och björnebergsvägen i lite lugnare takt.

2,5 timme blev det idag men imorgon ser det ut att bli lite varmare så det kan bli en lite längre runda då istället. Siffror på strava. 

Prinserydsbacken
Prinserydsbacken

Jag har inte vägt så här lite sedan slutet på 80-talet, under 91kg idag.

Aj mina ben

Lite öm och ganska stel i låret idag men det kändes hyfsat att cykla till jobbet så det blev intervaller. Det gick bra men oj vad det svider i benen men såhär efteråt är det skönt när det liksom kliar lite i vader och lår.

Jag hade glömt att det är jag som har fredagsfikat imorgon så jag var tvungen att gå och handla. Denna gång lyckade jag missa bommarna. Undrar om de kommer att gilla ost och kalkon till fikat.

Nu är det tråkiga av träningsveckan avklarat så nu är det bara det roliga kvar. Vinterdistans.

Som vanligt startar vi 09:00 från piren både lördag och söndag.

Skadad

Nej det är ingen cykelskada utan den faller nog mer under kategorin klantskada. Jag vet inte om jag trodde jag var smalare än jag är eller om jag bara gick och drömde men jag gick rakt in i en stor orange vägbom och slog i låret något förbannat.

Efter en stund kunde jag gå utan att halta men nu är jag öm och stel. Det kommer bli en rejäl lårkaka.

Tänkte sova med kompressionsbyxor och sedan får vi se hur det känns att cykla till jobbet. Lårkakor brukar ju oftast bara göra ont tills man blir varm så det är inte säkert jag behöver ställa in morgondagens intervaller men just nu har jag riktigt ont.

Nu är det slut

Inga mer 2×20! Trainer är tråkigt och ju längre man kör desto tråkigare blir det. 2×20 minuter är det längsta jag klarar av, det blir sammanlagt 55 minuter på trainern. Men idag klarade jag mitt mål på 300watt så nu blir det inga mer 2×20 denna säsongen. Resten av trainersäsongen som förhoppningsvis bara pågår 2 veckor till kommer det att bli 4×4 och wingatesprinter.

Jag måste erkänna att jag fuskade lite för att fixa 307 Watt. Fusk är det kanske inte men man är starkare på låg kadens och särskilt jag som är mer stark än snabb så idag försökte jag ligga på 82-85. Vanligtvis när jag kör intervaller har jag 87-90 i kadens. I Mars 2012 klarade jag som bäst 280 Watt så jag är nästan 10% bättre nu och några kilo lättare.

ScreenShot004

***

Det har varit två spännande pendlingsdagar. Jag har cyklat på reservhojen och till i måndags hann jag inte byta dubbdäck. Till jobbet var det ingen fara men på vägen hem gick det knappt se något för all snö man fick i ögonen. Jag är lite mesig men det var nervöst med 32mm däck och bara 96 dubb. Cykelvägarna var ju uteslutna pga snön och när jag kom hem var jag fuktig på högersidan medan vänstersidan var dyngsur efter att flera bilar medvetet skvätte slask.

Idag blåste det ordentligt så jag tänkte ta det lugnt hem och tog cykelvägarna genom Tabergsdalen hem. Det var jobbigare än att slåss mot motvinden. Otroligt nog var det bra plogat på torsvik, innan idag hade de inte plogat på flera veckor, men nere i norrahamar och hovslätt var det farligt att cykla på cykelbanorna. Jag förökte en bit men benen tog slut och jag var nära att gå omkull ett par gånger på alla isklumpar.

***

Förr brukade jag titta på någon komediserie som scrubs när jag kommer hem från jobbet men senaste veckan har jag tittat på ”Antiques roadtrip”. Jag börjar bli gammal?

***

När jag satt där på trainern och värmde upp såg jag något susa förbi nere på gatan. ”Vågar de verkligen åka motorcykel i detta väder?” tänkte jag. Nähä det var visst Anders Ljungberg som flög förbi. Han brukar cykla förbi ett par gånger i veckan och det går alltid löjligt fort. När man ser honom vet man att man har långt kvar innan man blir en riktig cyklist.

Watt eller vikt

I cykel räknar man watt/kg och jag tycker det är en svår balansgång att öka mina watt/kg. Kilorna kostar väldigt mycket i backarna och jag som väger över 90 kg måste utveckla väldigt många watt för att hänga med de lättare cyklisterna uppför.

Därför försöker jag gå ner i vikt men det är samtidigt viktigt att behålla musklerna så man inte tappar watt. Än så länge tycker jag att jag har lyckats bra. 5:e januari vägde jag 95,6kg och vid gårdagens invägning stod vågen på 91,6kg. Jag har under tiden ökat mina watt på trainern så jag har nog inte tappat muskler. Det finns fortfarande en del att ta av men eftersom jag var så stor tidigare har jag mycket vikt på magen som jag bara kan bli av med genom operation men det har jag inte tid med så jag kommer fortsätta med min kost som består av mycket proteiner och hoppas jag hinner tappa något kilo till innan Mallorca.

Några tips hur jag ska tappa kilo utan att tappa muskler?

Jag vet inte om det är inbillning men det känns betydligt lättare i backarna nu. På dagens distansrunda gjorde jag min 6:e bästa tid uppför odensjölid utan att ta ut mig. Henke flög fortfarande ifrån mig men inte med så mycket som han brukar.

Vi var 8 man igår men idag blev det bara Henke och jag. När jag kom hem stack jag till sportson och lämnade in min cykel eftersom ett vevlager hade börjat klicka. Tyvärr hade han inga med rätt dimension hemma så jag får förhoppningsvis tillbaka Ridleyn under veckan. Inte konstigt att den går sönder ibland. Den har ändå rullat ca 220 mil sedan julafton. Jag har nu 2189km i år och jag har en dag som jag helt vilade från cyklingen. Om man tittar i träningskalendern blir nästa helt cykelfria dag den 30:e mars.

Dagens korta distanspass finns på strava.

Nu får det bli lite Univega i veckan till Ridleyn är tillbaka. Hoppas det inte kommer mer snö inatt för jag har bara 96 dubb/däck på Univegan.

Längst därinne hänger mina snygga cykelkläder och väntar på våren. Jag tror jag behöver komplettera med ett par rosa/vita skoöverdrag.

Kask 011

 

 

 

 

Tenhult x2

Eftersom det var hyfsat väder tänkte jag vara ute lite länge idag så jag tog med mig vattenflaska och mini-snickers för en gångs skull.

Vi var åtta som cyklade vissmålen-tenhult-barnarp-taberg-sandseryd. Ett ganska lugnt tempo med ett par intervaller. Det gick undan mellan torsvik-taberg och en bit innan sandseryd och eftersom jag fick skäll av Erik efter förra helgen så var jag med på en skyltspurt idag.

I mariebo efter nästan tre timmar tog jag en pissepaus, drack lite, satte på mig hörlurarna och gav mig iväg själv. Eftersom det har varit mycket Habo på slutet så siktade jag österut. Jag gillar ådalsvägen och trots att det gick hyfsat fort och låg på runt 90% av maxpuls uppför så var benen pigga. En gång till skulle nog göra slut på benen. Halvvägs ner mötte jag Robocop så jag vände och följde med honom till Lekeryd och cyklade själv till tenhult och hem medan han tog en bunn-runda.

Väldigt varierande underlag idag. Rogbergavägen var slaskig och jättejobbig särskilt när man hade 10 mil i benen. En av årets jobbigaste rundor, så jobbig att båda mini-snickers gick åt. 122km på 5 timmar blev det och statistiken finns på strava.

Nu gäller det att hitta nya krafter för 09:00 imorgon kör vi igen.