Trissor

Var nere i förrådet och skulle byta däck så jag kunde ha min Ridley på distanspasset imorgon men när jag skulle ta bort bakhjulet och få ner kedjan på minst kuggen bak så fick jag knappt kedjan att röra sig. Den gick inte få runt den undre trissan i bakväxlen, den var seg för ett par veckor sedan men jag fick igång den efter lite smörj.

Jag valde att sätta på de fina dubbdäcken på Univegan istället så jag får ta den imorgon. Efter en rejäl rengöring och lite olja började trissan röra sig igen men det är hög tid för en rejäl service för Ridleyn så att den klarar vintern.

Jag kanske inte ska sälja univegan ändå?

Annons

Fegis

Jag erkänner, jag är en fegis.

Jag var väldigt höjdrädd när jag var yngre men med tiden har jag lärt mig klara av höjder. Jag var nervös för de branta nerförsbackarna på wåffelcrossen men jag lärde mig.

Nu är det väldigt nervöst att cykla på snö och is, det var likadant förra säsongen men då kom jag över det till slut.

Morgonpendlingen var minst sagt spännande idag. Jag började med cykelbanan förbi råslätt, den var oplogad men det var inte speciellt halt. Sedan skulle jag upp för Odensjölid. Det var inte plogat, för djup snö för att ta cykelbanan och bilarna hade skapat stenhårda, svinhala spår. Två gånger fick jag sätta ner foten för att inte trilla och efter andra gången kom jag inte igång igen. Det var i det brantaste partiet och det var så halt att jag inte kunde stå i bilspåren. Jag fick pulsa ut på cykelbanan och vandra uppåt. Då kom plogbilen. Jag blev överöst med snö men sedan gick det cykla upp.

Jag klarade mig utan vurpor och vägarna var bättre på hemvägen men jag litar inte riktigt på bakdäcket så det gick långsamt. Jag har två cyklar jag tänkte cykla med i vinter och 2 uppsättningar dubbdäck. På båda cyklarna har jag 240 dubb fram och 72 bak. Nu ska jag ner i och byta så jag har en cykel med 240 dubb både bak och fram.

Äntligen i Spexeryd, tror jag

När man cyklar runt Tenhult ser man alltid skyltar med Spexeryd, det finns 3 vägar dit men jag hade aldrig varit där förrän idag.

Helt säker är jag inte för jag såg aldrig någon skylt men det var en samling hus som borde ha varit Spexeryd.

Jag bestämde mig för att ta en omväg hem från jobbet för att få dagens motion. Jag hade inte förberett mig speciellt bra, jag hade varken mat eller dryck med mig och lunch åt jag redan vid 11:30 så energin började ta slut efter halva rundan. Det gick ändå bättre än väntat och det är kanske ett bevis på att bloddoping fungerar? Det blev blodpudding till lunch.

Med 3 grader varmt, snöblandat duggregn och dubbdäck kan man tro att det ska vara segt och tråkigt men ibland är det skönt att glida fram i mörkret, höra smattret från dubbdäcken och lyssna på en ljudbok.

48km med hälften grus och hälften asfalt på knappt 2 timmar blev det.

Nya favoriter

Igår försökte jag cykla så mycket jag kunde. Jag lämnade jobbet strax efter 16 och tänkte möta upp La Lepre Stanca vid torpagrillen klockan 18 och sedan hänga med på måndagsrundan.

Efter att ha haft sega ben hela helgen var jag oväntat pigg när jag tog mig upp för odensjöbacken på morgonen och det kändes även hyfsat på eftermiddagen.

Jag startade med grusvägar mot Skinnersdal, fortsatte till Rogberga och ner till Huskvarna över vissmålen. När jag kom till Ekhagen tänkte jag leta lite nya grusvägar över A6 golfbana, givetvis cyklade jag vilse men jag hittade en fin väg från järabacken till eurostop.

Jag var 10 minuter tidig vid torpagrillen så jag hann fixa bakbromsen som hade slutat ta på slutet. Några minuter innan 18 dök Alex upp och det var nog tur för min motivation var absolut inte på topp men om man har någon att cykla med är det lättare att bita i. Vi gav oss ut för att testa en ny grusbacke som visade sig vara riktigt seg och jag blev rejält frånåkt.

När jag kom hem hade jag varit ute lite drygt 3 timmar utan att äta eller dricka. Jag var ganska utmattad och somnade direkt efter maten.

***

Jag fryser alltid om händer och fötter. Jag är jättenöjd med mina vinterskor och riktigt varma vinterhandskar men när det är ett par plusgrader brukar jag alltid frysa eller svettas om händerna. Nu har jag nya favorithandskar, det enda de saknar är en skön snoryta. Där är gripgrab överlägsna.

***

Lätt styrketräning idag men imorgon vet jag inte riktigt vad jag ska göra. Cykla eller ska jag testa att springa? Jag hatar att springa men en kort runda med dubbdäck är inte heller så givande. Vi får se hur vädret blir.

Crossträning

Det blev 10 varv på cross banan på kabe sommarland idag. 4 lugna och 6 snabba varv. Man får upp pulsen rejält i cyclocross, idag var det inte riktigt som under wåffelcrossen men på de snabba varven ligger ändå pulsen på över 90% av max.

Cyclocross är perfekt för mig just nu eftersom det kräver teknik och explosivitet, mina två största svagheter. Jag ska kanske ändra mitt träningsschema och byta ett distanspass mot cyclocross träning?

11 st var vi idag och det blev nästan 2 timmars träning.

***

Vintern verkar komma på torsdag. Jag är beredd. Vintercrossen har både dubbdäck och skärmar men jag tänkte ändå försöka utnyttja de sista höstdagarna ordentligt.

Imorgon cyklar jag en omväg hem från jobbet och planerar att vara hemma efter måndagsrundan strax innan 20. På onsdag blir det nog något liknande om inte någon annan ska ut på en runda.

***

På torsdag är det möte om La Lepre Stancas framtid. Ska det bli en förening eller inte? En fördel är att att man kan tävla i Rosa-Svart och slipper gå med i JCK om man vill delta i riktiga tävlingar. Nackdelen är ju  byråkrati och extra arbete. Jag är inte tillräckligt insatt för att ha en bestämd åsikt än. Vi får se efter torsdagens möte.

Äntligen lördag

Äntligen en RIKTIG lördag. En riktig lördag startar alltid med ett distanspass på 10+ mil.

Jag ställde klockan tidigt för att hänga med #pro-henkes gäng 8:00 men när låren tog slut av att gå till toan valde jag att sova lite till och ge mig ut själv.

Det blev 105km på nästa 4 timmar på mestadels grusvägar över stengårdshult och Nyholm, roligt med många vägar jag inte har cyklat på sedan i vintras.

Hade kanske lite mycket kläder på mig så jag svettades mycket och jag vet inte vad det var med benen idag. Det kändes jättebra när det var slätt och även motlut gick bra men så fort det blev lite brantare så dog benen direkt.

Det gick hyfsat fort ändå och det är alltid härligt med 4 timmars meditation.

***

Jag har varit lite besviken över att vikten har stått still de senaste veckorna men pulsbandet strulade första timmen idag  så jag var tvungen att stanna för att rätta till det. Eftersom jag har tappat så mycket vikt sedan 2010 så hänger det fortfarande ganska mycket på mage och bröst men idag var jag tvungen att spänna in pulsbandet mer än någonsin.

Förhoppningsvis har jag bytt lite fett mot muskler.

***

Imorgon blir det wåffelcross-träning utan våfflor 10:00 på Kabe sommarland. Det ser jag fram emot men nu är det collegefootball som gäller. Först Ohio state vs. Michigan och sedan Alabama vs. Auburn.

För er som inte förstår sig på riktig sport så är dessa matcher ungefär som ”El classico” x 4. Alabama och Auburn möttes första gången 1893, de 3 senaste åren har vinnaren av denna matchen blivit NCAA mästare.

Hatar styrketräning

Kvällen skulle bestå av konditionsträning och J20 hockey men det blev övertid istället och det var nog lika bra det.

Igår körde jag höstens första styrkepass och träningsvärken har bara blivit värre och värre under dagen. Ändå körde jag väldigt lätt.

Jag kommer aldrig mer sätta min fot i ett gym, det är bland de värsta ställen som finns här på jorden. Istället har jag köpt lite vikter och kör lite här hemma. Målet är egentligen inte att bygga muskler och särskilt inte på överkroppen men det skadar inte att bli lite starkare, speciellt i rygg och mage.

Jag ska ut och gå en timme för att få igång musklerna.

Annars har det varit en bra början på höstträningen. 7 timmar distans i helgen och en härlig måndagsrunda med mycket motvind. Jag har funderat på att testa mtb och cyclocrossen var fruktansvärt roligt men landsväg är ändå min gren. Att cykla fort i klunga är det roligaste som finns.

På söndag 10:00 blir det cyclocross på kabe sommarland igen. Det var fler än jag som saknade det i söndags så nu kör vi en inofficiell wåffelcross utan våfflor. Missa inte det.

Söndagsrundari

Hela 11 crossar dök upp till söndagsdistansen. Vi gav oss ut mot torsvik och vidare mot bratteborg på mestadels traktorstigar. Vid torsvik hoppade mesarna av och vi var bara 3 kvar. Vid bratteborggård vände vi hemåt på den långa grusvägen som går på andra sidan  vederydssjön. Den vägen är lång och ganska händelselös, det är någon mil grusväg där det bara gäller att mala på. I månsarp lurade jag ut de andra på en jobbig sandväg över kåperyd och med 6 bar i däcken var det väldigt stötigt och jobbigt.

Det blev 75 km på drygt 3 timmar, en lagom jobbig söndag.

Jag saknade dock våfflorna så nästa söndag blir det en inofficiell wåffelcross.

Distans?

Nja, jag vet inte om det räknas som distansträning. 87,6km på nästan 3,5 timme räknas inte som distans på räser men kanske kan räknas när man kör mycket grusväg.

Det var första passet efter vintervilan och det kändes förvånandsvärt bra. Jag var lite orolig eftersom jag efter 5 dagars vila hade börjat flåsa när jag gick uppför trapporna hemma men jag tog det lite lugnt, körde mer asfalt än vanligt så jag klarade mig.

Lite ont i rumpan efter 2 timmar eftersom jag körde med sadeln som hängde med cykeln. Jag får en ny sadel nästa vecka och orkade inte byta till den som sitter på den gamla crossen som är likadan som den jag har beställt.

Har också problem med ryggen. Inte när jag cyklar utan bara när jag har suttit ner. Jag sträckte mig förra söndagen och det har inte gått över.

Imorgon blir det distans igen. Vi får se hur många vi blir och vad de andra är sugna på men jag hittade ett par nya tuffa grusbackar idag.

Om någon är sugen på att hänga med så startar vi från södergrillen 10:00.

*

Träningsmässigt ser de närmaste 5 veckorna ut så här.

  • Måndag: Måndagsrundan
  • Tisdag: Styrketräning
  • Onsdag: Kondition
  • Torsdag: Styrketräning
  • Fredag: Vila
  • Lördag: Distans
  • Söndag: Distans

All träning är lågintensiv.  På onsdagar kommer jag variera lite och vila om jag känner att jag behöver det. Jag cyklar utöver detta 21km tor till jobbet och det inkluderar en 2 km lång backe med en snittlutning på 5%.

utvilad

4:e vilodagen i rad är avklarad. Jag har gått några långpromenader men annars har jag tagit bilen och inte cyklat något.

Lederna har slutat knaka och jag känner mig utvilad och redo för en lång vinter. Skärmar är på 2 av cyklarna och dubbdäck sitter på ett av hjulparen. Jag är redo.

Vila imorgon också men sedan startar säsongen. Jag börjar med ett par veckor där fokus ligger på att gå ner i vikt. Långa, lugna distanspass på helgerna och lätt styrketräning 2 gånger i veckan samt ett alternativpass.

Jag känner mig inte redo att hänga med på Pro-Henkes distanspass, det får vänta till december, istället blir det lite långsammare. Om någon är sugen att hänga med så cyklar vi från södergrillen 10:00 på söndag. En blandning mellan grusväg, traktorstigar och asfalt i 4 timmar.

*

Kändes jobbigt att tanka bilen igår men eftersom månadens bensinräkning var på 0 kr så har jag nog råd.